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瑜伽6式帮你快速打造好身材

时间: 2013-04-02 10:22 来源: 求医网 编辑: 彩云

  瑜伽一直以来都被认为是一种非常好的瘦身减肥运动,那么如何将瑜伽瘦身的效果发挥到最大呢?下面瘦身男女小编就要介绍给大家几种减肥方法,帮助大家快速的瘦身成功,那么就来看看我们应该怎么做吧。

  一、反三角式

  双脚分开,自然站立,右脚尖向右,双腿伸直,身体慢慢向右扭转,左臂向下伸直直至左掌贴地,右臂向上伸直,右指尖并拢向上,眼睛看向右指尖。保持自然呼吸,停留3-5个呼吸,身体慢慢恢复,然后换侧重复。

  瘦身部位:腰腹、手臂、腿部、颈部

  瘦身指数:★★★★☆


瑜伽6式帮你快速打造好身材

  二、准备动作:山式

  自然站立,背部挺直,双手自然垂放于身体两侧。

  三、鹰式变式

  自然站立,双手合适于胸前,将身体重量慢慢转移到你的左脚,屈膝,右腿放在左大腿上方,右脚尖向后勾住左小腿,收腹,背部挺直,手臂慢慢向上伸直延伸。保持自然呼吸,停留3-5个呼吸,慢慢恢复原来的姿势,然后换侧重复。

  瘦身部位:背部、手臂、腿部

  瘦身指数:★★★★

  四、顶峰式

  双手撑地,跪在地面上,踮起脚尖,臀部向上提起,双臂伸直,身体向上提拉,右腿向上延伸脚尖绷直,腿部伸直,左脚跟慢慢放回地面,肩膀和背部稍稍向下压,让耳朵靠近双臂,背部挺直。保持自然呼吸,停留3-5个呼吸,慢慢恢复原来的动作,然后换侧重复。

  瘦身部位:腿部、手臂、背部、腹部

  瘦身指数:★★★★☆

  五、战士一式

  自然站立,左脚向前一大步,屈右膝,左腿向后拉伸伸直,左脚跟离地,成右弓步,背部挺直,双手分开与肩同宽,向上伸直,指尖向上,眼睛看向天花板。保持自然呼吸,停留3-5个呼吸,然后慢慢恢复,换侧重复。

  瘦身部位:腿部、手臂、背部、颈部

  瘦身指数:★★★★

  六、单腿支撑式

  双手撑地伸直,双腿向后伸直,脚尖踮起,屈右膝,使右腿紧贴腹部,右脚尖绷直,左腿伸直,左脚跟放回地面。眼睛看向地面。保持自然呼吸,停留3-5个呼吸,慢慢恢复后换侧重复。

  瘦身部位:腿部、手臂

  瘦身指数:★★★☆


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