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经常跳绳可以提升瘦身动力

时间: 2014-04-25 13:22 来源: 求医网 编辑: 求医小编

  在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱,跳绳不仅能减脂,还能锻炼肌肉,因为跳绳时身体的多组肌肉也需要持续工作,跳绳是一种非常有效的有氧运动。跳绳减肥真的有效吗?最近许多网友都在网上问。下面针对于这个问题我们一起来探讨一下吧!


经常跳绳可以提升瘦身动力

  跳绳能练腹部哪些肌肉

  跳绳时,你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌,这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分,腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边,腹横肌则在胃部中,这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重,那么腹横肌就能得到更大锻炼。

  跳绳减肥的升级模式

  如果想要跳绳减肥的效果更好,可以增加跳绳的阻力,而方法就是增加绳子的重量,它可以提高肌肉运动的效果。绳子越重,锻炼的效果就越好。绳子或者把手的重量越大,挥动时就越困难。此外,你也可以才用负重跳绳的方法,在脚踝绑个沙袋,或者穿负重服装。

  跳绳会不会让小腿变粗

  很多女性担心跳绳以后小腿会变粗,其实不用担心,短期跳绳后感觉小腿变硬(不是变粗),那是因为乳酸堆积引起的。跳绳以后只要做好拉伸和按摩就能缓解这一现象。

  求医网温馨提示:跳绳不但可以帮助减肥,还可以使全身的线条更加匀称,只要掌握正确的运动方法,就能防止小腿变粗噢!


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