冬季室内简单易行的减肥运动

　　进入冬季，天气渐寒，大多数人因为怕冷而不爱运动，但是看着一天天臃肿起来的身体，不得不控制饮食来达到减肥的效果，但这种方法往往事与愿违，不仅没有达到瘦身的目的还伤害了自己的健康。冬季想要减肥真的那么难吗?

　　冬季减肥简单易行的室内运动

　　1、体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

　　2、踢腿：前后各10次，做2组。

　　3、前弓步压腿：左右各4次，做2组。

冬季室内简单易行的减肥运动

　　4、颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

　　5、绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

　　6、仰卧起坐：8-15次，做3组。

　　7、扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

　　8、体转运动：左右各4次，做2组。相关推荐：关于运动减肥的知识介绍

　　冬季如何运动的减肥效果最好?

　　1、注意保暖

　　冬季到户外锻炼要避免着凉，适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍正常的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。在运动中间休息时，切记穿上外套，不可任风寒乘浑身毛孔大张之时，侵入体内致病。在锻炼结束时，如果身上出汗，要擦干汗水，换上干软的内衣，否则很容易感冒。

　　2、热身活动要充分

　　尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，使浑身的肌肉、关节活动开，使体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，准备活动主要是活动四肢关节和肌肉，可以通过慢跑、徒手操、上下跳动和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。尤其在准备进行较强的体育活动时，要用平时2-3倍的时间进行准备活动。

　　3、把握运动强度

　　冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。得克萨斯女子大学运动专家约翰-邓肯近期所做的一项调查也证明：运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。[page]

　　4、呼吸方法要得当

　　在进行长跑等运动时，容易将冷空气吞咽进胃肠道，从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此，为避免吞咽进过多的冷空气，运动时要用鼻子吸气，嘴巴呼气的呼吸方法，不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。另外，不要在汽车频繁来往的路边上活动，因为汽车在行驶时会带起很大灰尘也会排出废气，距离人们的呼吸道很近，能直接被吸入体内，从而促成急性或慢性病症发生。

　　5、以有氧运动为主

　　冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，避免那些剧烈撞击的运动。具体的运动项目应该根据年龄差异而有所不同，年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。

冬季室内简单易行的减肥运动

　　6、调整运动时间

　　冬天年轻人基础代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，建议这类人可以将运动时间定为早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之间。而中年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能训练为主，锻炼时间最好在18：00至20：00。

　　7、室内温度最好维持在20度

　　专家指出，在冬天中，最适宜运动减肥的室内温度应该是20度。在这个温度下，会让MM在做运动的时候能够充分地伸展，从而充分地发挥着身体的代谢功能，让多余的脂肪不断地被消耗。除此之外，20度恒温的健身房还可以让人体感到十分的自然和放松，而MM在这种舒适的恒温中也会不知不觉地延长运动时间，让脂肪在运动中彻底的消耗，MM们也就不用再担心赘肉的囤积了。相关文章：运动减肥效果最快的方法是什么

　　8、运动减肥保证室内

　　冬天中为了确保室内的温度保持着恒温的状态，因此很多时候通风的都不是十分好。但是很多MM在冬天中主要的运动都是有氧运动，如果不能确保良好的通风，反而会让影响着身体的代谢功能，让整个运动减肥的功效也不明显。严重的话还会导致呼吸困难等问题的产生。因此，在冬天实施运动减肥的时候一定要注意，随时要保持着房间的通风。