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常被忽视的运动健身方式

常被忽视的运动健身方式

  随着北京一名特警打破了吉尼斯世界纪录,平板支撑再次进入了大众视野,这一相对新颖的健身方式看似简单,实则在核心肌肉群的锻炼中具有非常大的作用。除了平板支撑,还有其他的一些运动方式一起给大家介绍一下。


常被忽视的运动健身方式

  1.平板支撑:

  平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑,每次30秒。具体动作:俯卧,两肘打开与肩同宽,肘关节支撑于地面,上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面,使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。

  2.脚踝训练:

  脚踝是男性锻炼最少的部位之一,脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性,使脊椎更易受损。具体动作:双手前伸扶墙,左脚尖抵墙,右腿后伸;身体前倾,尽量使左膝靠近墙壁,坚持10秒,两侧交替进行,每侧3次。

  3.侧弓箭步:

  大多数人缺乏侧向运动。侧弓箭步有助于增强身体两侧肌肉,锻炼髋关节灵活性,以及臀部周围肌肉力量。具体动作:站立,两脚打开与肩同宽;左脚向左侧伸出,同时右腿屈膝,身体下蹲,重复10次,然后换另一侧进行。

  4.箭步蹲:

  这一动作难度最大,因此很多人避而远之。具体动作:背对凳子站立,距凳子1~2步远,屈左膝使左脚脚背搭于凳子上;身体挺直,右膝弯曲使身体下降,直到左膝几乎触地,然后站直,重复8~12次,再换右腿做。

  温馨提示:体育锻炼应该成为现代人生活的一部分,不过觉得以上运动枯燥乏味外,还可以进行器械训练,如健身球、跳绳等。

  【参考文献:《运动与康复》《从头到脚做运动》】

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