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揭秘秋季运动减肥的较好方式

揭秘秋季运动减肥的较好方式

  减肥是一项长久而艰巨的任务,稍有一丝松懈就会让难看的赘肉重现江湖,特别是秋季,民间素有“贴秋膘”一说,因此每到秋季,人们就会开始寻找最快较好的减肥方法。下面求医小编为您揭秘运动减肥的较好方式,让你轻松通过运动甩掉脂肪。

  秋季运动减肥需要注意的事项

  1、注意衣着防止感冒

  秋季清晨的气温会有些低,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就容易受凉感冒。所以,千万不要一起床就穿着单衣到户外锻炼,要给身体一个适应的时间。


揭秘秋季运动减肥的较好方式

  2、晨起锻炼不能空腹

  运动时会消耗大量的能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,空腹锻炼是很容易发生低血糖。

  3、及时补水防止秋燥

  秋天气候比较干燥,温度也较低,人体内容易积一些燥热,而且秋季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应,所以,运动后一定要多喝开水,多吃柔润食物。

  4、锻炼同时保证睡眠

  健身运动一定要在较好的精神状态和生理状态的情况下,才能取得好的成效。良好的睡眠习惯加上有序科学的锻炼,身体才能越来越好。

  5、做好准备防止拉伤

  对于任何一种运动来说,准备活动都是必须的,锻炼前若不充分做好准备活动,容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,别让锻炼变成了伤害。

  6、循序渐进切忌过猛

  运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好。

  7、酒足饭饱不宜运动

  饭后立即进行运动,哪怕是散步也是不利于健康的。因为饭后消化系统的血液循环大大增加,而身体其他的部位血液循环就会相对减少,如果马上运动,消化的过程受阻,胃肠容易生病。

  8、饭后站立半个小时

  其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

  9、穿上合适你的减肥服

  运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动较好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。[page]

  秋季运动减肥的五大误区

  1、每天走路也瘦不下来

  下定决心开始运动的你,选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先,希望你不是穿着拖鞋,吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩着高跟鞋,走一段路回家就叫做健走!你必须让心跳达到至少每分钟130下,而且每星期至少3次,每次运动至少30分钟,这样的“健走“运动才有效果。


揭秘秋季运动减肥的较好方式

  2、瘦腿操、小臀操拼命做不会瘦

  报章杂志上总是有许多瘦身操,甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里,都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂…应有尽有,你也每天认真的1、2、3、4,乖乖照做,但是怎么腿一点也没变细,屁股还是一样大?问题就出在,你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪,就一定得做有氧运动,肌力运动的主要效果在增加肌肉量,提升新陈代谢率,同时雕塑你的体态,让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动,不做有氧运动,反而会肌肉增多,脂肪还是依旧,看起来不但不会苗条,反而更粗壮喔!除了这些体操外,每天多多健走或跑步个30分钟吧!

  3、每天慢跑+有氧,不瘦反胖

  每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈,中午再到公司附近的健身房上有氧课,每天风雨无阻从不间断,饮食方面也相当注意,吃的相当低卡,但是仍然体重上升?都已经这么大的运动量了,还瘦不下来?这样每天的运动量确实很大,不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变,久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳,或增加运动的强度,也可以增加运动时间,再多跑个几圈。

  (1)有急性并发症的患者,如急性感染、酮症酸中毒等。

  (2)有严重慢性并发症的患者,如心、肾功能衰竭、严重视网膜病变、下肢大血管病变、植物神经功能紊乱、重度高血压等。

  (3)病情控制不佳,血糖很高或血糖波动大的患者。

  4、想尽办法流更多汗

  汗流得多,就会瘦得比较快?为了流更多的汗,你选择穿长裤长袖上衣去运动,或者是拿出瘦身秘密武器…三温暖塑身衣去上有氧课,你也确实挥汗如雨,不过甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息时间一到,教练说大家喝口水的时候,刚刚流的汗又马上回来了。所以,汗流的多或少并不是重点。更重要的是,如果穿不透气的三温暖塑身衣运动,可能会使体温升得太高,造成休克,十分危险。

  推荐阅读:关于运动减肥的知识介绍

  5、每天爬楼上班不会瘦

  首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你,但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间,5分钟?10分钟?有氧运动要有效果,至少时间要达到20-30分钟以上,身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。

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