减肥4招告别大象腿_求医网专题频道

　　有许多女性会为大腿外侧上方的脂肪感觉苦恼，明明自己身体的其他部分都很苗条，但惟独大腿看起来肥胖无比，瞬间让整个人都看起来非常肥胖。真是讨厌，该如何消除这些该死的大腿肥肉呢?大腿外侧上方的肌肉叫做马胺袋肉，是女性瘦身的重灾区，因为它很难被运动到。想要快速跟它说再见，就来试试下面的方法吧!

　　1.上踏步

　　如果那些初级上抬腿对你来说太过easy，那么不妨尝试将踏板垫高，增加难度。

　　找一个板凳或是踏步板，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲，先是右脚踏上踏板，再换左腿，要注意双脚要完全踩在板凳上。

　　之后右脚先下，接着左脚，两脚回到地面，回到原来的姿势，重复20次，再换左脚先踏上。一系列动作重复20次。

　　2.屈膝侧弓步

　　如果你是首次尝试，那么先不要使哑铃，直到你完全适应了这个动作。

　　右手持5-10磅的哑铃，向左侧弓步，让拿哑铃的手靠近左脚脚踝，尽可能的压低身体，脚尖朝向前方，右膝盖弯曲不要超过90度，右腿轻轻的蹬地，左腿迅速往后形成箭步蹲姿势，哑铃向上举过头顶，保持身体的直挺、绷紧，双腿都保持向前，完成这一步后，从屈膝变成侧弓步。重复以上动作15次，之后换边，一共做3组。

　　3.平板支撑后踢腿

　　肘部着地做平板支撑起势，可以锻炼到腹部和臀部肌肉。

　　肘部垂直肩膀着地做平板支撑，腹部向内收紧，保持盆骨平行，不要下垂或是突出，抬起左腿，膝盖向上弯，脚板朝向天花板，盆骨不要扭动，保持平行。

　　在运动过程中，要保持腰部和盆骨不动，左脚向上抬，动作幅度不需要太大，专注在臀部和脚筋的支撑上即可。重复8-10次，然后换腿，每条腿2组。

　　4.平板支撑提腿

　　此动作可以运动到臀部和大腿肌肉群，需要卵助健身球。

　　首先小腹压在健身球上，用双手支撑地面行走，慢慢把球移动到小腿下面，双手撑在肩膀下方，手肘向内，用力特需，保证脊椎垂直身体稳定。左腿向上抬，再缓缓的收回，但不要碰到球，保持盆骨的平衡，重复10-12次抬腿，完成一侧的3组后，换右腿。

　　每一种减肥方式的效果都需要持久的决心、强大的毅力作支撑，三天打鱼两天晒网的减肥是不会起到什么效果的。

减肥4招 告别大象腿