美臀6方法塑造圆润翘臀_求医网专题频道

　　不知不觉中你的臀部曲线是不是已经走形，人们随着年龄的增长，久坐不动的办公室生活，不健康的饮食习惯，不良的生活细节等逐渐导致臀部越来越大，这让很多女性都十分苦恼，如果你有心想向性感美臀族看齐，让臀部也能有扬眉吐气，那么就要运动起来，运动是改善臀形最直接有效的方法，唯有强健并收紧臀部的肌肉，才会有理想的翘臀效果。

　　一、大步爬楼梯

　　爬楼梯时，臀部肌肉会绷得很紧，这时也是修正臀部肌肉的较好时机。每次迈两级或三级台阶，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜过快建议保持腿部肌肉没有明显的酸痛感，这样的有氧运动最有效。

　　二、经常户外跑步

　　户外跑步的感觉和锻炼的肌肉群与健身房的锻炼效果有所差异，户外跑步时，双脚蹬踏地面的动作能够更好的锻炼臀部肌群。较好能够穿上运动紧身裤，这样对肌肉塑性的效果更好。

　　三、收紧臀部动作

　　等公交或等公交的时候，也不妨偷偷锻炼一下你的臀部。有意识地交替收缩和放松臀部两侧肌肉，并且可以试着做收缩肛门的运动，这样不仅能够使臀部更紧绷，也能让盆骨肌肉群都得到锻炼。

　　四、后踢腿运动

　　平时走路时，主要是锻炼小腿肌肉，臀部肌肉群的锻炼微乎其微。不如在工间休息或在家看电视时，一边放松一边有针对性的做后踢腿动作。站直身体，一手扶着桌子或墙壁，一只腿向斜后方伸，保持腿部肌肉收紧，伸到极限后，保持一段时间，慢慢放下，换另一只腿。动作不必太快，感受到大腿臀部肌肉收紧、提拉时，效果较好。

　　五、睡前侧卧抬腿练习

　　每天睡前，做一些侧卧抬腿练习，同样能够锻炼腿部肌肉群。侧卧于床上，在下面的腿向后弯曲呈90°，上面那只腿抬起，尽量抬高，到达极限后保持3-5秒，慢慢放下。每侧腿部10次，双腿交替进行。练习时要保持身体平衡，同时要保证动作足够慢。

　　六、练就性感翘臀的饮食法则

　　想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是**减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以较好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

　　营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。

美臀6方法 塑造圆润翘臀

美臀6方法塑造圆润翘臀