随着北京一名特警打破了吉尼斯世界纪录，平板支撑再次进入了大众视野，这一相对新颖的健身方式看似简单，实则在核心肌肉群的锻炼中具有非常大的作用。除了平板支撑，还有其他的一些运动方式一起给大家介绍一下。
常被忽视的运动健身方式
1.平板支撑：
平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑，每次30秒。具体动作：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。
2.脚踝训练：
脚踝是男性锻炼最少的部位之一，脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性，使脊椎更易受损。具体动作：双手前伸扶墙，左脚尖抵墙，右腿后伸;身体前倾，尽量使左膝靠近墙壁，坚持10秒，两侧交替进行，每侧3次。
3.侧弓箭步：
大多数人缺乏侧向运动。侧弓箭步有助于增强身体两侧肌肉，锻炼髋关节灵活性，以及臀部周围肌肉力量。具体动作：站立，两脚打开与肩同宽;左脚向左侧伸出，同时右腿屈膝，身体下蹲，重复10次，然后换另一侧进行。
4.箭步蹲：
这一动作难度**，因此很多人避而远之。具体动作：背对凳子站立，距凳子1~2步远，屈左膝使左脚脚背搭于凳子上;身体挺直，右膝弯曲使身体下降，直到左膝几乎触地，然后站直，重复8~12次，再换右腿做。
温馨提示：体育锻炼应该成为现代人生活的一部分，不过觉得以上运动枯燥乏味外，还可以进行器械训练，如健身球、跳绳等。
【参考文献：《运动与康复》《从头到脚做运动》】
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如何运动减肥最有效？
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