俯卧撑可以锻炼胸肌，大家都知道，但是俯卧撑有不止一种，大家也许不太了解。俯卧撑有多种不同的做法，但是锻炼难度和锻炼效果会有些许的差距，不过这都不影响最终效果：炼出胸肌，坚持锻炼下来的人，拥有完好的胸肌指日可待。
俯卧撑的五种样式
俯卧撑样式一：
双手和两个脚尖作为支点，两手的间距要与肩同宽，头部、背部、腿部形成一条直线，之后利用肘部用力，做屈臂运动即可。运动时，头部、背部、腿部还是成直线的。这种方法不仅可以锻炼胸肌，还可以锻炼上臂的肱三头肌和腹部的肌肉。
俯卧撑样式二：
此样式与上述的样式大致相同，不同的是，两手的间距要比肩宽。锻炼效果也与上述方式没有太大的差别。
俯卧撑样式三：
依然要双手和脚尖着地作支点，依然要身体成直线型，有所区别的是，两手之间的间距要比肩膀还窄。这种方式主要锻炼的是臂力。不过，练习的时候需要注意，这种方法操作不当，会造成手腕的紧绷，导致扭伤。
俯卧撑样式四：
这种俯卧撑不同于上面三种，不需要身体一直成直线。同样的，还是要双手合两个脚尖着地，然后模仿爬行的动作，让左脚向前伸，直到膝盖碰到左手手肘，然后左手向挪大约一个步子的距离，右脚向前伸，碰到右手手肘为止。如此往复即可。
俯卧撑样式五：
这种俯卧撑类似蛙跳的动作，还是要保持两手两脚着地，身体成直线型，然后手肘弯曲，身体向下压，压到**点之后弹起。
温馨提示：俯卧撑可以说是最省空间、又能在最短时间内练出胸肌的锻炼运动方式，想拥有完好胸肌，赶紧行动吧!
【参考文献：《运动与康复》《从头到脚做运动》】
运动减肥在线咨询
更多
运动后肌肉酸痛怎么办
可能是对身体太自信了，好久没运动了在运动前应该进行五到十分钟的热身有助于提高运动表现，降低肌肉损伤及减轻肌肉酸痛；运动后进行静态拉伸也有助于降低第二天的疼痛感。其次是进行有氧运动，进行长时间的有氧运动...
1个回答
运动减肥的方法
如果要实施运动减肥，可以做有氧运动，如可以实施跑步，仰卧起坐，溜冰，骑单车，都是比较有效的运动减肥办法。如果要想超越节食的效果，需要有每次忍耐六十分钟以上，一般至少需要有忍耐一个月以上才可以起些节食的...
1个回答
如何运动减肥最有效？
你好。减肥**脚踏实地，一步一步的来，不能够急于求成。不管是跑步或者是溜冰活动都是可以实施减肥的。最主要的还是得看你是不是能长期的忍耐下来，三天打鱼两天晒网的急功近利的心里是一定不行了的。所以减肥不但...
1个回答
运动减肥如何？
一般情况下考量都是可以通过活动实施压制体重的，建议较好用不着服食减肥药物，减肥药物考量是会有副作用的，同时饮食上建议您不要吃许多刺激性的食物，以清淡饮食为基础，适当的压制目前的体重，建议您较好多留意仔...
1个回答
运动减肥会反弹吗
运动减肥也会有反冲的，这种情况前提，如果不想有反冲的，不惯有规律的生活饮食方式，要非常的自律，这个是非常重要的，因为节食本身就是个长期的过程，有些人稍微不注意，本身又属于是比较容易胖的体质，吃的比较多...
1个回答
想去运动减肥营试试，行吗？
活动与节食是可以的，这个要根据自己的身体情况，运动量要循序渐进，慢慢的增强不能太过的着急，不管哪一种节食的方法，其实最终是离不开活动和饮食相结合的，还是要饮食方面办到压制少吃多餐，不要暴饮暴食，特别是...
1个回答
比较胖试过运动减肥没效果怎么办？
从小就比较胖，这个和遗传性的体质具有一定的关系，因为节食是个综合评价的因素，可能会要从活动和饮食方面来实施压制，而且决定活动方式的时候不能决定许多太过剧烈的活动，还是要根据自己的体质循序渐进，慢慢的增...
1个回答
大腿比较粗，如何运动减肥
大腿比较粗的这个情况，想要通过运动减肥也是可以的，一定不要决定许多太过剧烈的活动，还是要决定许多比较平缓的活动方式，而且运动量要循序渐进，慢慢的增强，因为大腿比较粗，可能会和自己的身材特征也具有一定的...
1个回答
运动减肥怎么样最有效？
运动减肥是有效果的，每天最少忍耐30分钟的活动才能起些比较好的活动，而且要微微流汗，也就是所谓的有氧运动，除了要忍耐活动以外，在饮食当中也是要实施压制，办到少吃多餐，不要暴饮暴食，多吃新鲜的蔬菜水果，...
1个回答
晚上做什么运动减肥**
像许多空蹬三轮车，除了做许多瑜伽，散散步，做仰卧起坐，这些都是可以的，而且可以有效的熊熊燃烧脂肪，还可以锻练局部的肌肉，超越节食的效果，忍耐30分钟以上就可以，但是在饮食上也需要有多压制许多建议在晚...
1个回答
怎么样运动减肥**
可以通过药物节食，但是虽然通过药物节食的方式起效比较快，但是都有可能会反冲的，最健康的节食方式是离不开活动和科学饮食的，建议你要树起个正确的节食观念，平时多实施许多体育锻炼，比如说可以打篮球，跑步，去...
1个回答
运动减肥如何突破停滞期呢？
如果说你一直在节食的话，而且忍耐的实施许多体育锻炼，那么建议你还是要忍耐实施比较好，首先你要清楚，节食是个长期的过程，**要长期的实施忍耐才能有效果，同时在饮食方面也要办到营养配搭恰当，要办到少吃多餐...
1个回答
小孩做什么运动减肥**
跑步是最有效的节食方式，而且孩子比较好动，所以讨厌跑步，这样的话消耗的热量也比较大，慢慢的就会容易瘦下来。其次的话是溜冰他可以有很好的个节食效用，而且也可以增进孩子的个子生长发育。多让孩子骑下自行车，...
1个回答
想通过运动减肥可以吗
是可以的，一定不能服食减肥药，因为绝大多数减肥药中都所含激素，有可能会使机体的内分泌失去平衡，致使内分泌失调，而且绝大多数减肥药会对集体产生依赖性，一旦停止使用很容易反冲，所以**动用科学健康的节食方...
1个回答
健康资讯
更多
可能关注
