导致踝关节损伤的内因和外因

　　踝关节损伤是我们经常会遇到的问题，一般多出现在运动的时候，会导致踝关节疼痛以及限制其活动，一般导致踝关节损伤的原因主要有内因和外因两种，下面我们就来详细了解一下，以便有针对性的进行预防，保护我们的踝关节健康。

　　踝关节损伤的外因

　　踝关节损伤的外因主要是在青少年健美操运动训练中，运动设备及其场地准备不足，训练计划不健全，动作灵活性和自我保护意识不强，缺乏科学锻炼身体的方法等。

　　因此运动前对场地设施要进行检查，使之符合安全要求，还应加强运动员的自我保护意识，注重踝关节的训练，挥其运动能力和应变能力，以增强踝关节抗损伤的能力，避免踝关节损伤。

　　踝关节跖屈时，较窄的滑车后部进入宽大的关节窝前部，只可略做侧向运动。此时，踝关节处于不稳定状态，当青少年健美操运动员做高难度动作时，踝关节承受过度负荷，极易引起损伤。由此可见，加强踝关节薄弱环节的功能训练是预防踝关节的基础。

　　踝关节长时间处于过度紧张状态，当脚承受不正常持久性和重复性练习以及不能适应某些高难度动作的训练时，踝关节发生过度性损伤是在所难免的。

　　踝关节损伤的内因

　　踝关节损伤主要是思想方面认识不足、身体素质较差、对强度大而有较高难度的训练动作有为难情绪、忽略身体准备活动的作用，在生理机能及心理上准备不足情况下，急于进行激烈的负荷较大的运动，因准备不足而造成踝关节肌肉、关节、韧带的损伤。此外，在外力作用的同时，肌肉猛烈收缩，也可造成踝关节肌肉、韧带组织拉伤、关节错位及其局部骨裂和骨折。

　　有时还因为训练的时间过长，身体和思想都进入了疲劳状态，致使运动者做动作时注意力不集中导致损伤出现。

　　在完成健美操高难度跳跃和转体动作时，关节面反复撞击、挤压、摩擦而发生损伤;同时运动时人体重力通过足关节，重心不断交替移动，易失去平衡，需要踝关节强有力的支撑，这就使踝关节韧带负荷加大，加上长时间的跳跃转腿更易使踝关节局部疲劳，很容易造成动作变形，导致踝关节韧带损伤的发生。

　　发生踝关节损伤一般都是外因与内因共同作用的结果，所以说大家在进行运动训练的时候一定要多加注意，训练前要做好各种准备，训练时要集中精神防止由于失误导致踝关节损伤的发生，总是要内外结合，预防踝关节损伤的发生。