预防月经不调的六种运动

　　因为有些女性在经期前后会出现不同程度的下腹痛、腰酸等不适症状，所以她们会选择在经期到来时停止运动。其实预防月经不调既需要注意合理饮食，又需要适当做一些运动。适当运动有助于神经系统的平衡，帮助血液循环，腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解月经不调的作用。

　　预防月经不调的六种运动

　　1、慢跑

　　慢跑属于有氧运动，可以改善呼吸，顺畅气血，对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用，减低经期时子宫的压迫感与疼痛感。

　　2、乒乓球

　　乒乓球是一种比较轻松，而且还不是很激烈的运动，在日常的生活中，多玩乒乓球可以提高人体的机能水平，同时还可以改善血液系统的功能，有利于子宫经血的排出，对于月经不调的女性来说好处更多。

　　3、初级形体操

　　一般的初级形体操就是学习如何用呼吸法排解压力，释放体内的负能量，能促进血液的循环，通畅经络，对调理月经的不适有很大的功效。

　　4、交谊舞

　　有研究发现，经常跳舞的女性患上月经失调的几率比较小。交谊舞也是有氧运动，可以提高呼吸循环水平，同时，舞蹈带给人的愉悦感更加利于气血通调，心理的作用是不可看小的。

　　5、太极

　　太极被誉为中华民族武术的精髓不是没有道理的，简单的太极动作看似简单，但一招一式都刺激到人体各部位的经穴，对月经不调有帮助。

　　6、冥想型瑜伽

　　较为轻柔、放松的冥想型瑜伽，有利于帮助身体血液顺利流通，缓解压力，调理气血。

　　经期运动的注意事项

　　1、运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。

　　2、控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃。不宜下水游泳。

　　3、痛经、月经过多或月经失调者，应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。

　　4、避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。

　　5、如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。

　　温馨提示：经期患者可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。

　　【参考文献：《月经病防治与调护》《不孕不育与月经周期调理》】