正值世界杯球迷如何摆脱亚健康

　　2014年6月13日，时隔四年的世界杯在巴西重燃战火。对于球迷来说，这场期待四年的足球盛宴不可错过，但是由于巴西与北京的时差关系，包括开幕式在内的大多数比赛都在北京时间的凌晨举行，因此“熬夜看球-拖着疲惫的身体上班-熬夜看球”将是未来一个月球迷的主要生活状态。求医网专家提醒球迷，这种生活状态对健康的影响不可小视，那么，如何摆脱这种亚健康的状态呢？

　　1、易导致胃溃疡

　　炎炎夏日，约上一群好友，清爽啤酒加上美味烧烤，让看球更加有滋有味。但熬夜容易疲劳，人越疲劳消化功能就会越差，此时不宜食用不好消化的高脂肪和刺激性的食品。在夜间胃和小肠会分泌一种叫TFF2的蛋白质，对胃肠有修复功能。如果熬夜时暴饮暴食，会使这种蛋白质进一步减少，从而影响人体对胃肠道损伤的修复，增加胃溃疡的患病率。

　　2、易致肝脏受损

　　肝脏是人体的生命塔，人体的各种代谢和解毒、免疫功能都靠肝脏承担。成年人每天的睡眠时间应该为8小时，睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复。静卧可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给，有利于肝细胞修复和再生。

　　因此，如果长时间熬夜会造成肝脏功能紊乱、肝代谢效率降低，最终会由于肝脏负荷过重而引发各种病变。医院门诊经常见到第一天睡眠不好，第二天检查肝功能时转氨酶升高的病人。

　　3、易导致高血压的风险

　　对于中年人来说，如果睡眠时间不足，患高血压的风险就会增大。美国研究人员的一项最新研究成果称，每天睡眠时间平均为5小时的人与平均为6小时的人相比，5年内患高血压的风险增加37%。每天平均睡眠时间少1小时，5年内患高血压的风险就明显升高。

　　4、易导致眼睛干涩疼痛

　　熬夜看球赛可能导致眼睛干涩甚至疼痛，这是因为电视的高频射线会对眼睛造成损害。由于长时间凝视用眼，泪液蒸发过多，很容易导致干眼症;由于睡眠不足，眼部血液循环不畅，还很容易出现黑眼圈和眼袋等问题。

　　5、易致颈椎病和腰椎间盘突出

　　看世界杯足球赛，对颈、腰部是一个严峻考验，躺着看肯定不行，因为长时间躺卧做仰头动作，颈椎受到很大的压力，久而久之会形成劳损。特别是以前有过颈、腰椎间盘突出的人很容易复发。

　　求医网专家支招：熬夜后这样做提高身体活力

　　1、吃好早餐

　　美好的一天从含有碳水化合物的早餐开始(全麦或粗粮面包是不错的选择)，当然富含维他命的新鲜水果也是必要的，这样我们才有精力撑到午餐。水分也要多多补充，缺水的话我们会更容易感到疲倦。

　　2、淋浴提提神

　　接下来，洗个澡吧。水温不要太热，温和的水温冲在身上可以让各个组织开始恢复活力。为了更好的让身体苏醒，不妨尝试下带有提神香氛的沐浴乳，比如热带水果味就很好。最后，用力的用毛巾搓搓全身吧。

　　3、按摩淋巴

　　熬夜后，人的新陈代谢会变慢，无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，促进淋巴循环，促进肌肤的新陈代谢。

　　4、滋补汤水

　　鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，红枣乌鸡汤也很好。内在的滋补能够让熬夜后干燥暗沉的皮肤慢慢恢复好状态。

　　5、午餐

　　午餐时，不要吃的太丰富太难消化。否则你的身体会更累。较好选择营养均衡的午餐，包括鱼(比红肉更清淡)，蔬菜，淀粉类食物，以便可以让饱腹感一直持续到晚上。然后在下午时用人参，樱桃或者薄荷给自己冲杯提神茶吧。

　　求医网祝大家在世界杯期间，享受足球，保重身体!

正值世界杯 球迷如何摆脱亚健康

正值世界杯球迷如何摆脱亚健康