遵循健康作息时间表跟疾病说拜拜

　　养成有规律的作息习惯，在疲惫时休息，在胃酸分泌强时进食，有助调节生理机能，是健康人生中最重要的一环。相反，如果生活长时间无规律，则会导致身体混乱，让疾病有机可趁。下面小编总结了最健康的作息时间表，各位朋友要注意遵循以下规律，更健康地生活。

　　7:30：起床。研究人员发现，早上7：21之前起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。起床后，喝一杯淡盐水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

　　7:30~8:00：刷牙。早餐前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在涂有一层保护与氟牙出。要么在早餐后半小时刷牙。

　　8:00~8:30：吃早餐。早餐必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早餐可选择谷物，这类食物具有较低的血糖指数。

　　9:00~8:30：避免运动。研究发现，在早晨锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能较弱。马萨诸塞州医学院的研究人员发现，每天散步的人比那些久坐的人，感冒的疾病的风险降低25%。

　　9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究发现这个时候头脑最清醒。

　　10:30：让眼睛离开屏幕休息。如果你使用电脑工作，所以每一个小时，就让眼睛休息3分钟。

　　11:00：吃一些水果。这是一种解决人体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做也可以补充体内的铁含量和维生素C含量。

　　13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

　　14:30~15:30：午休一小会儿。那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

　　16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

　　17:00~19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的较好时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

　　19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

　　21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

　　23:00：洗个热水澡。专家指出体温的适当降低有助于放松和睡眠。

　　23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

　　2014已经过去，要想在2015年拥有健康的身体，那么现在就开始注意一下自己的生活习惯吧，希望大家都可以遵循上述的世界最健康的作息时间表，来培养良好的作息习惯，远离疾病的侵扰。

遵循健康作息时间表 跟疾病说拜拜