准妈妈妈如何预防椎间盘突出症

　　怀孕期间，每个孕妇的内分泌激素会发生很大的改变，导致孕妇出现各种身体不适症状，如口中无味、恶心呕吐、腰部疼痛等症状，前两种症状属于正常反应，凡是腰疼不要小瞧，很可能是椎间盘突出症，因为孕妇在妊娠期体内的各种韧带比较松弛，主要是为了胎儿分娩做准备的，子宫内一个受精卵发育成几千克重的胎儿，增加的腰椎的负担，如果腰肌不小心扭伤或者是别的原因，就可能引发椎间盘突出症，那么，准妈妈妈如何预防椎间盘突出症呢?

　　1、适当锻炼：

　　腹部及腰骶部的肌肉力量（腰骶部【译】：腰骶部是指臀部上缘水平面的脊椎及以下的所有脊椎骨，包括五块腰椎、一块骶骨和尾骨，是脊柱正中，皮带下部位），以增强腰椎的稳定性，怀孕前注意锻炼身体。这不但可增强体质和肌肉力量，便于日后分娩，也可减少怀孕时的腰酸背痛。强健的腰背肌及腹肌能够帮助稳定脊柱，防止腰椎间盘突出。怀孕期间，健康的孕妇可进行适当的体育活动。运动方式不宜剧烈，于临产前3个月停止。平时常有腰酸背痛者应特别注意预防腰部受伤或过度劳累。生完宝宝后建议在产后2周左右开始锻炼。可做仰卧起坐运动和船形运动。

　　2、保暖：

　　孕妇的体质非常虚弱，容易受凉，尤其是怀孕期间受力较重的腰部，更容易受风寒侵袭。因此，保暖是适合国内女性的体质的建议照着做。

　　3、适当控制体重：

　　大多数孕妇体重都有明显的增加，这样，腰椎的负担就会加重，成为腰痛的原因。因此，孕妇要适当控制体重。

　　4、休息：

　　充分的睡眠可帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性，在照顾好自己的同时，可尽量多睡一会。不能搬动较重的物体，减少腰部受伤的机会。

　　求医网温馨提示：腰痛不一定是腰椎间盘突出症。孕妇多有腰痛，主要是骨盆韧带松弛所致。加上胎儿不断发育，腰椎负担逐渐加重，可能引起腰肌疲劳而引发腰痛。这种腰痛属于生理反应，通过休息和调养便可减轻，分娩后可恢复如常。

　　【参考文献：《椎间盘突出症》《药椎间盘突出症防治350问》】