椎间盘突出症是常见的一种疾病，治疗不及时可能导致运动功能丧失，以及大小便失禁等症状，所以我们要积极地预防，主要是纠正日常生活中的不良习惯，比如不良的站姿、坐姿、睡姿等都是椎间盘突出症的罪魁祸首，预防椎间盘突出症首先就是纠正各种不同的活动姿势，具体方法如下：
1、站姿
正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。这样整个骨盆就会向前倾，使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由下肢传至足。此时，人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，可有效地防止髓核突出。站立不应太久，要适当进行活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。
2、坐姿
正确的坐姿是上身挺直，特需，下颌微收，下肢并拢。如有可能建议在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。
3、睡姿
较好的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。这样的睡姿是腰椎间盘突出症患者的较好体位。另外，在挑选床铺的时候要尽量选择稍微硬一些的床，席梦思之类的软床难以使身体各个部分的肌肉得到充分的休息。有些睡席梦思（席梦思【译】：席梦思自1870年发明世界上第一张弹簧床，从此改变人类的睡眠习惯）的中年人早晨起来总感觉腰酸腿疼，就很可能是这个原因。
求医网温馨提示：所有腰椎间盘突出症患者在改变生活习惯的同时也要加强锻炼，增强体质，适当的锻炼能改善肌肉血液循环，促进新陈代谢。
【参考文献：《椎间盘突出症》《药椎间盘突出症防治350问》】
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