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腰间盘膨出的日常防治方案

腰间盘膨出的日常防治方案

  患者在治疗腰间盘膨出的时候,方法的选择是至关重要的,只要选好合适自己病情的方法,就可以达到治愈疾病的目的。目前治疗腰间盘膨出的主要方法有保守治疗、介入治疗、手术治疗、中药治疗和按摩治疗等正规疗法。其实对于病情并不严重的患者,小编建议可以试一试家庭简易疗法,通过运动锻炼来改善症状。

  腰间盘膨出的日常防治方案

  1、加强腰部保护:如不久站、不久坐、不负重、不大弯腰(较好以下蹲代替弯腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不劳累、不做有损腰部的动作、不睡弹簧软床等,不良姿势要纠正。

  2、拱腰锻炼:双手扶墙壁或其它物,身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽,先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰,做完前后方向的拱腰为一次,每日做两次,每次做36下。

  3、抻腰锻炼:不适宜做悬垂锻炼者可做抻腰锻炼。双脚叉开与肩同宽,全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶,眼看天,腰部向上直抻到最大限度,这时停片刻。然后,随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次,每日早晚各做一次建议选择空气清新地方做抻腰运动。

  4、腰部保暖:腰间盘膨出患者或腰痛者,在季节交替,天气变冷时要比常人提前添加衣服,严寒季节要穿毛、棉背心,夏季要做好腰部防潮湿着凉受寒工作,因这些都是腰病发生的诱因。

  5、多角度的腰部运动:如左右侧弯腰、前后大弯腰,左右转腰、晃腰等,每项各做36下,每日做两次。动作轻柔舒缓,幅度不宜过大。

  6、腰部后伸锻炼:有统计数据表明,腰椎每天前屈高达3000到5000次,但后伸的动作很少,同时,现代人在工作中常常处于前屈坐位,这个体位使腰椎长期处于屈曲位,长此以往,会造成腰椎间盘应力的不平衡,腰椎后韧带过度牵伸,从而引起腰痛。双臂置于腰部,双脚叉开与肩同宽,全身放松,在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次,每日做两次。另外仰卧法亦可做腰 后伸练习,双臂将上半身尽量撑起,下半身贴床,使腰部尽量后伸,反复做这一动作36次。

  7、下蹲锻炼:两脚叉开与肩同宽,双手平举,缓慢深蹲,脚尖着地,脚跟抬起。下蹲要到位,初练下蹲可扶墙等物半蹲,逐渐增加下蹲次数,逐渐做到深蹲。每日做两次,每次下蹲36次。

  8、悬垂锻炼:利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻,避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量,并持之以恒。悬垂锻炼时动作要轻柔,缓上慢下,尽量让家人在一旁协助保护。

  9、倒走锻炼:倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸特需,平视前方,双手自然前后挥动,尽量少回头,倒退走的速度要根据自己的具体情况而定,要循序渐进,每次一般倒走15分钟,每日两次。

  10、按摩:先按摩肾俞穴,用两手分别按揉肾俞穴100次以上,后用双手交替敲打此穴各100次,最后,稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部100下,接着用双拳分别敲打胯部100次。以上每日做两次。

  温馨提示:长期睡眠姿势不良,也可导致腰椎间盘突出的发生,一般而言,睡姿应使头颈,保持自然仰伸位最为理想建议平卧于木板床,使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊,都获得最大限度的放松与休息。

  【参考文献:《腰椎间盘突出症日常防治的102个细节》】

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