腰间盘膨出的日常防治方案

　　患者在治疗腰间盘膨出的时候，方法的选择是至关重要的，只要选好合适自己病情的方法，就可以达到**疾病的目的。目前治疗腰间盘膨出的主要方法有保守治疗、介入治疗、手术治疗、中药治疗和按摩治疗等正规疗法。其实对于病情并不严重的患者，小编建议可以试一试家庭简易疗法，通过运动锻炼来改善症状。

　　腰间盘膨出的日常防治方案

　　1、加强腰部保护：如不久站、不久坐、不负重、不大弯腰(较好以下蹲代替弯腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不劳累、不做有损腰部的动作、不睡弹簧软床等，不良姿势要纠正。

　　2、拱腰锻炼：双手扶墙壁或其它物，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。

　　3、抻腰锻炼：不适宜做悬垂锻炼者可做抻腰锻炼。双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直抻到**限度，这时停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做一次建议选择空气清新地方做抻腰运动。

　　4、腰部保暖：腰间盘膨出患者或腰痛者，在季节交替，天气变冷时要比常人提前添加衣服，严寒季节要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮湿着凉受寒工作，因这些都是腰病发生的诱因。

　　5、多角度的腰部运动：如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等，每项各做36下，每日做两次。动作轻柔舒缓，幅度不宜过大。

　　6、腰部后伸锻炼：有统计数据表明，腰椎每天前屈高达3000到5000次，但后伸的动作很少，同时，现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长期处于屈曲位，长此以往，会造成腰椎间盘应力的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而引起腰痛。双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每日做两次。另外仰卧法亦可做腰后伸练习，双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰部尽量后伸，反复做这一动作36次。

　　7、下蹲锻炼：两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。每日做两次，每次下蹲36次。

　　8、悬垂锻炼：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。悬垂锻炼时动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。

　　9、倒走锻炼：倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸特需，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。

　　10、按摩：先按摩肾俞穴，用两手分别按揉肾俞穴100次以上，后用双手交替敲打此穴各100次，最后，稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部100下，接着用双拳分别敲打胯部100次。以上每日做两次。

　　温馨提示：长期睡眠姿势不良，也可导致腰椎间盘突出的发生，一般而言，睡姿应使头颈，保持自然仰伸位最为理想建议平卧于木板床，使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊，都获得**限度的放松与休息。

　　【参考文献：《腰椎间盘突出症日常防治的102个细节》】