腰椎间盘突出患者除了坚持正规的治疗以外,想要尽快痊愈,有时还需借助一些运动辅助康复。不仅会增加自身的抵抗力,对腰部也有一定的好处。动动手脚就能帮助骨骼更强健,何乐而不为呢?下面就为大家介绍几种促进腰椎间盘突出康复的小运动,大家没事的时候不妨试一试。
动动手脚促进腰椎间盘突出康复
1、腰和背部伸展:站起来,两条腿约与肩同宽,脚趾向内。突然前倾、触摸地面。然后重置回伸懒腰,伸展到最大。五到十次,有更好的增加运动范围后,注意逐渐。
2、动态的臀部:较好的平躺,右腿到前面的脚突然一伸展,臀部向右一个地方在同一时间。做了左腿。另外,协调和强壮的腿做20到30次。
3、踢:平躺,尽可能屈曲髋(髋【译】:腹股沟部位,即躯干与腿相连接的部位,可以使你的躯于和腿能向前、后及侧面自主运动)、膝关节、足背紧。然后跟向斜上方强行推(约45度),腿部肌肉绷紧,放下还原。20到60倍,双腿交替。
4、游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低,并在游泳前要进行充分的准备活动,游泳的时间不宜过长,运动中要有一定的时间间歇,以避免腰部过度疲劳,这是一种腰椎间盘突出的锻炼方法。
5、跳水:腰部和腿部拉伸后同时,鞠躬。注意膝盖不要弯曲。尽可能在位置保持一段时间,时间越长越好。
6、引体向上:身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。
7、仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟,这是一种腰椎间盘突出的锻炼方法。
温馨提示:腰椎间盘突出患者在游泳时,应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低,并在游泳前要进行充分的准备活动,游泳的时间不宜过长,运动中要有一定的时间间歇,以避免腰部过度疲劳。爬行和膝盖碰肘膝盖和上肢腰慢慢放松,重复10次,侧下肢伸直,跪在同一边尽可能接触手肘。重复15次。
【参考文献:《腰椎间盘突出症康复指南》《得了腰椎间盘突出症怎么办》】
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