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三种减肥食物 塑造完好好身材

三种减肥食物 塑造完好好身材

  想要又瘦又美就要兼顾低卡和营养。这三种食物热量较低,营养丰富,特别是含有许多对肌肤有益的成分,瘦身美容双效达成不容错过哦。

  1.金枪鱼:促进皮肤的弹性

  卡路里含量:188大卡/100克

  金枪鱼低脂蛋白质丰富,营养而不肥腻很适合减肥食用。另外,金枪鱼富含硒,这是一种矿物质,有助于促进皮肤的弹性。

  金枪鱼这样吃:

  ①金枪鱼常常加工成鱼生,少调料,配上蔬菜或米饭食用。

  ②金枪鱼宜与蔬菜搭配食用,口感香嫩美味,营养也均衡丰富。

  2.绿茶:防止脂肪积滞体内

  卡路里含量:296大卡/100克

  绿茶中含有芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻、防止脂肪积滞体内;含有维他命B1、C和咖啡因,能促进胃液分泌,有助消化与消脂;绿茶中的多酚具有抗氧化、提高代谢、清除自由基等作用,能够减少紫外线对皮肤的氧化损伤。

  绿茶这样吃:

  ①绿茶和苹果搭配有助于抗老化、**。

  ②不宜用绿茶送药。

  ③浓绿茶解酒不靠谱。[page]

  3.酸奶:效降低胆固醇,是减肥好帮手

  卡路里含量:72大卡/100克

  酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,促进消化吸收,清除血液中的毒素,从而缓解便秘。它还能有效降低胆固醇,是减肥好帮手。另外酸奶的全益生菌有助减少皮肤炎症,富含的维生素A能促进健康的细胞更新,减少粉刺、预防皱纹增生。

  酸奶这样吃:

  ①节食减肥时一天只选一餐以酸奶取代,以免造成营养失衡。

  ②酸奶减肥餐一般搭配果蔬,留意所选果蔬的热量,高热量的水果搭配酸奶无法达到减肥效果。

  ③酸奶不宜加热,不宜空腹食用。

  温馨提示:上面介绍的食物都是日常经常吃到的,也不难买到长期坚持肯定会看到效果,减肥饮食是一方面,运动也很重要平时多锻炼身体会让身体瘦的更快。

  【参考文献:《肥胖症饮食调控》《肥胖病调养与护理》】

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