想要又瘦又美就要兼顾低卡和营养。这三种食物热量较低，营养丰富，特别是含有许多对肌肤有益的成分，瘦身美容双效达成不容错过哦。
1.金枪鱼：促进皮肤的弹性
卡路里含量：188大卡/100克
金枪鱼低脂蛋白质丰富，营养而不肥腻很适合减肥食用。另外，金枪鱼富含硒，这是一种矿物质，有助于促进皮肤的弹性。
金枪鱼这样吃：
①金枪鱼常常加工成鱼生，少调料，配上蔬菜或米饭食用。
②金枪鱼宜与蔬菜搭配食用，口感香嫩美味，营养也均衡丰富。
2.绿茶：防止脂肪积滞体内
卡路里含量：296大卡/100克
绿茶中含有芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻、防止脂肪积滞体内;含有维他命B1、C和咖啡因，能促进胃液分泌，有助消化与消脂;绿茶中的多酚具有抗氧化、提高代谢、清除自由基等作用，能够减少紫外线对皮肤的氧化损伤。
绿茶这样吃：
①绿茶和苹果搭配有助于抗老化、防癌。
②不宜用绿茶送药。
③浓绿茶解酒不靠谱。[page]
3.酸奶：效降低胆固醇，是减肥好帮手
卡路里含量：72大卡/100克
酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素，从而缓解便秘。它还能有效降低胆固醇，是减肥好帮手。另外酸奶的全益生菌有助减少皮肤炎症，富含的维生素A能促进健康的细胞更新，减少粉刺、预防皱纹增生。
酸奶这样吃：
①节食减肥时一天只选一餐以酸奶取代，以免造成营养失衡。
②酸奶减肥餐一般搭配果蔬，留意所选果蔬的热量，高热量的水果搭配酸奶无法达到减肥效果。
③酸奶不宜加热，不宜空腹食用。
温馨提示：上面介绍的食物都是日常经常吃到的，也不难买到长期坚持肯定会看到效果，减肥饮食是一方面，运动也很重要平时多锻炼身体会让身体瘦的更快。
【参考文献：《肥胖症饮食调控》《肥胖病调养与护理》】
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