夏季高温酷暑,身体健康容易失调。但无论是感冒趁虚而入,还是肠胃状况不佳,或是长期加班工作造成疲惫不堪,高温天气导致食欲不振,通过进食摄入营养都是恢复体力不可缺少的手段。身体状态不佳的夏季,下面小编就为您介绍让身体恢复状态的办法!
适度锻炼、间隔半小时再洗澡
适度锻炼、间隔半小时再洗澡
中老年人夏季运动较好在清晨或傍晚较凉爽的时间进行,场地可选择公园、湖边或树下阴凉的地方。“散步、慢跑、打太极拳或八段锦都可以,适度活动四肢关节保持气血运行的畅通。”
瓜类蔬菜,可煲汤又可做菜
瓜类蔬菜,可煲汤又可做菜
“夏季人体出汗多,肠胃消化吸收功能也比较薄弱,饮食方面宜进食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果,汤水则是每天不可少的。”专家提醒说,夏季还可适当吃些“辛味”食物,如姜、葱、芫茜、蒜、豆酱等,以升提阳气。
晚睡早起、午睡很重要
晚睡早起、午睡很重要
专家表示,夏天夜晚炎热,天亮时间较早,中老年人可适当晚些入睡,早些起床。另外,在夏天的午后较好能安排午睡片刻,对消除疲劳能起到重要的作用。
少量多饮、别等口渴才喝水
少量多饮、别等口渴才喝水
中老年人夏季早晨起床后建议先喝一些水,以补充夜晚消耗的水分。专家表示,中老年人夏季除正常三餐饮食外,每天的饮水量应保持在1500至2000毫升左右,“以少量多饮为主,不能等到口渴才想起饮水。”
温馨提示:夏天人们饮水较多,胃酸相应降低,使食欲减退。适量食醋可增加胃酸的浓度,生津开胃,帮助消化。可使胃酸增多增浓,从而增加食欲。同样也会降低蔬菜中维生素C的损失,并且有利于食物中铁的汲取。您多多注意以上内容,健康度过夏季!
【参考文献:《夏季营养食谱》《夏季养生保健》】
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