怀孕二个月,这时候的孕妇还处于妊娠反应期,很多的孕妇都特别讨厌油腻食品及肉类食品,连**也讨厌。但是孕妇的营养一定要跟上,否则就会影响肚子里宝宝的发育。那么一日三餐要怎么吃呢?要怎么吃才能更加营养呢?今天小编就为您介绍两款孕妇营养食谱,让怀孕的您更加健康。
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孕妇食谱一:
孕妇食谱
早餐:牛奶:二百五十毫升,白糖:十克;馒头标准粉:一百克,酱猪肝:十克;芝麻酱:十克,水果:苹果、梨等半个。
午餐:米饭:大米一百克;豆腐干炒芹菜:芹菜一百克,豆腐干五十克;排骨烧油菜:五十克。油菜一百克;蛋花汤:**五十克,紫菜五克。
午餐后可加点:草莓一百克,面包五十克。
晚餐:二米饭:大米五十克,小米二十五克;鲜菇鸡片:鸡胸片五十克,鲜蘑菇五十克;海蛎肉二十克,生菜二百克。
晚点:牛奶:二百五十毫升。
孕妇一天的油摄取量不宜超过二十克。
说明:这个是根据孕妇一般情况下所制订的食谱,其中的一些菜品可以换成别的菜,也可以加上鱼类的食物,不过注意膳食应该多样化。[page]
孕妇食谱二:
孕妇食谱
早餐:豆浆:二百五十毫升,白糖:十克,馒头标准粉:五十克。
**炒西红柿:蛋:五十克,西红柿:一百五十克。
午餐:米饭,大米:一百克。炒豆腐,豆腐:一百克。青椒炒肉,青椒:一百克,瘦肉六十克。拌芹菜,芹菜:一百克或炝菠菜:一百克。
午点:水果:一百五十克(可以选择各种水果交替着吃)
晚餐:花卷,面粉:一百克; 香椿拌豆腐,豆腐:八十克,香椿:四十克;**炒蒜苗,蒜苗“一百克,**:五十克。虾皮紫菜汤,虾皮:十克,紫菜:十克。
晚点:牛奶:二百五十毫升,饼干:五十克。
说明:多食用粗粮杂粮,以补充纤维素,能预防孕期可能会出现的便秘症状,还能补充大量的B族维生素,孕妇还要多吃新鲜水果蔬菜牛奶等。
温馨提示:散步是怀孕早期孕妇最适合做的运动。较好选择绿树成荫或花草茂盛的环境。因为这些环境氧气浓度相对较高,空气清新,尘土和噪声都会比别的地方少,有利于孕妇呼吸新鲜的空气,可以提高孕妇的心、肺、神经系统功能,从而达到促进孕妇体内血液循环的效果,还可以加速新陈代谢和肌肉活动。
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