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男性饮食养生的六大要点 蛋白质摄取要适量

男性饮食养生的六大要点 蛋白质摄取要适量

  男性在生活中和工作中的压力越来越大,男性健康问题也是越来越被人们所重视,俗话说病从口入,许多不当的饮食习惯严重影响了男性的身体健康,下面小编就为大家总结了六点男性日常饮食应注意的细节。

  一、蛋白质应适可而止

  为追求肌肉发达,多吃含蛋白质高的食品在男性中较普遍。实际上,除了从事强度运动外,多数男士并不需要补充太多的蛋白质,每日中等量的肉、禽、鱼、豆制品,加上适量的低脂奶制品就足够了。

  二、补充两种维生素——B6和叶酸

  高半胱氨酸是近年来被认识的心脏病、卒中的危险因素之一,而有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷的就是维生素B6,多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物和谷类食物中。

  三、与女性相比,男性不能承受铁的超负荷补给

  当体内的铁处于“满罐”状态时,女性可以通过月经解除过量铁的负荷,而男士则没有这种优势,容易铁满为患。若同时患有血色素沉着症,过量的铁就会沉积于组织器官中,对健康形成威胁。

  四、补铁可能会掩盖内脏出血

  传递给人们的疾病信息。大多数男性要是出现缺铁性贫血,体内很可能还隐藏着内脏慢性出血或造血障碍的隐患。若不找出缺铁的原因而盲目补铁,将会延迟诊治时机。

  五、应该增加抗氧化剂的摄入

  抗氧化剂(特别是维生素E),能阻止自由基损伤血管壁,从而预防胆固醇堵塞,有助于对抗冠心病。粗粮、坚果、植物油中差不多都含有维生素E。因此,男士们应多吃这类食物。

  六、关注被遗忘的锌

  锌是体内各种酶的活性成分,对调整免疫系统功能、促进生长发育十分重要。但据美国政府**的调查表明,男子中缺锌者竟然超过2/3。因此,男士应注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物。

  温馨提示:男性对锌的摄取量要求比女性高5%,所以男性在日常饮食中应重视锌元素的补充,多吃海产品。

  【参考文献:《男性饮食营养与健康》《男性保健食谱》】

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