早餐是一天非常重要的一顿餐,所以一定要吃好,吃好了才能让你一天有精神,早晨起来排排毒一身轻松,早晨从一杯白开水开始,简单轻松活动下筋骨,开始准备一顿营养丰富健康的早餐。早晨肠胃还处于休息和空腹的状态,因此早餐不宜口味太过刺激。早餐建议如下:
如何吃早餐排毒
首先,要通过吃早餐来排毒,那早餐吃些什么至关重要!最健康的早餐搭配就是:1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。
◆水果的选择要符合当季,当地,而且盛产的原则,比较适合的水果有苹果、香蕉、橙子、葡萄等。
◆蔬菜要选择以根、茎、花、果四大类为主,其所含的矿物质较多,所含的能量也较高。
◆红薯含有很多的氨基酸和维生素B群,能够降低胆固醇,帮助调节肠胃方面等疾病。
◆米饭较好是糙米,因为糙米含有很多的营养物质,能够提供人体一天所需的能量。
◆女性的早餐应该倾向选择脂肪少的食物,多吃些谷类食物,同时要注意摄取维生素、叶酸和铁。
一般来说,早餐和午餐的时间间隔较好在4-5个小时左右,所以早餐较好在7-8点左右吃。要注意,早餐不宜吃得太早,避免干扰胃肠的休息。[page]
早餐两宜两不宜
1、吃早餐宜少不宜多
早上不能不吃早餐,也不能吃得过饱。饮食过多,超过了肠胃的消化能力,食物不容易被消化,长久时间下来,会使得肠胃的消化功能下降,使得肠胃的功能发生障碍,从而引起肠胃疾病。
2、吃早餐宜软不宜硬
早上,人体的脾脏困顿呆滞,常使人食欲不佳,所以早上吃些容易消化、柔软的食物,不宜吃油腻、煎炸类的食物,否则容易导致消化不良。
温馨提示:看了上述小编的介绍,你是不是有了一定的了解了呢,一定要把早餐重视起来,早餐吃好了,让你一天都有精神哦。
【参考文献:《日常饮食宜忌全书》《日常饮食营养细节》】
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