犯“四虚”怎么办 合理饮食治虚症

　　血虚、气虚、阴虚、阳虚统称“四虚”，如果您发现最近身体不适，对应做一分钟的小测试，看看自己的症状属于哪种虚症，然后合理安排药膳进行饮食调理，安全科学的恢复健康。

　　一、血虚

　　1分钟小测试

　　你常常感到面色苍白或萎黄，唇色、指甲颜色淡白;经常头晕眼花，尤其是站立起来那一刻;月经颜色淡、量少，有时周期向后推迟7天以上;眼睛常有干涩和疲劳感;记忆力下降，经常忘事;性趣下降，经常感到疲惫不堪。

　　如果你至少有以上症状中的三种，表示你存在着血虚。

　　多吃黑红色食物

　　黑色和红色的食物最补血，其中最有代表性的是：乌鸡、猪血、猪肝、莲藕、黑木耳、赤豆、菠菜、黑芝麻等，以及水果中的红枣、桑椹、葡萄、桂圆等。

　　推荐一款补血甜汤

　　水发黑木耳50克，花生50克，红枣15枚，山药100克，冰糖适量;把所有原料洗净放入砂锅，加适量的水，炖煮2小时左右即可。每天喝一大碗，坚持一星期就有效果。

　　中药当归最补血

　　当归是中医最为常用的补血中药，性情温和，可用来煲汤、泡水喝;阿胶，也有滋阴补血的功效;而何首乌对血虚者产生的头晕目眩、面色苍白、腰膝酸软等症状有很好的改善效果。

　　按摩补血穴位

　　每天花15分钟按摩补血四大穴位，也能辅助调节血虚。这四个穴位分别是关元穴(脐下约1.5寸处)、气海穴(肚脐下方约3寸处)、足三里穴(外膝眼下3寸、胫骨外侧1横指处)、三阴交穴(下肢内踝上3寸、胫骨后缘处)。

　　减肥悠着点

　　减肥不求速成，而应以运动和健康饮食为基础。过度节食，不吃肉食，最容易导致营养不良而生化不足，让血虚不知不觉中来临。血虚之人，还应尽量做到劳逸结合，睡眠充足，颐养情志。

　　特别叮咛

　　中医诊断的“血虚症”中有一部分是“贫血”患者，但不是所有被诊断为“血虚症”的人，都会出现贫血的化验指标。气血双向调理是远离血虚赢得健康的第一步。因此，在选用补药时还应适当加些补气药物，如黄芪、党参、鹿茸、甘草等。[page]

　　二、气虚

　　1分钟小测试

　　你常常感到胸闷气短，稍微一工作或运动就有疲劳和不适感;精气神不足，懒得说话，或说话声音低;夜间爱盗汗，动辄容易感冒;白带较多，月经会经常提前，而量很少;食欲不振、腹胀、呕吐现象常有发生;胃动力不足，吃一点东西肚子就发胀。

　　如果你有了以上症状中的多种，表示你气虚了。

　　多青睐萝卜大枣

　　气虚的女性在秋冬季节应该多吃萝卜、大枣等食物，可用来炖排骨，美味又补气。最常用的补气食物还包括小米、粳米、糯米、扁豆、香菇、牛肉、猪肚、鸡肉等。气虚的人较好忌食山楂、大蒜、香菜、胡椒、荞麦、柚子、菊花等。

　　人参最补气

　　气虚的代表补品为人参，而人参的吃法是有讲究的。一般来说，气虚而体质稍偏热的女性以服用西洋参为宜，西洋参性情较温和，气虚偏寒者应用红参进补，红参有补气温阳的功效;单纯气虚者可服用白参，气虚较严重者可服用野山参。血压高者不适宜用人参来进补。

　　补气食疗3款

　　【山药薏仁茶】淮山药、薏米仁各9克，水煎代茶饮，常饮可使人中气足、精神好、脸色佳。

　　【排骨四神汤】排骨600克、山药15克、莲子15克、白茯苓10克、薏仁15克、芡实10克，一起煮成汤，非常适合气虚之人，有健脾止泻、提振食欲等作用，便秘者应少食。

　　【山药粥】山药30克、粳米150克，加水适量，煮粥。此粥可补中益气、益肺固精。特别是山药中含有淀粉酶等营养成分，最适合气虚体质者。

　　考虑补气药物

　　除人参外，最常用的补气药物还包括黄芪、太子参、党参、茯苓、白术、山药、炙甘草、灵芝、五味子等，可以用来煲汤。当然，也可在医生的指导下服用一些有补气功效的中成药。[page]

　　三、阴虚

　　1分钟小测试

　　你常常感到手、脚心发热，面部潮红，有燥热感，容易出汗;晚上经常睡不着觉，喜欢做梦，盗汗;口干，咽燥，喜欢吃凉食和冷饮;身体较瘦弱，吃什么都胖不起来;便秘，月经量少，激情时感觉阴道有些干涩;性格急躁，情绪波动大，容易健忘。

　　如果你有了以上症状中的多种，表示你阴虚了。

　　减少发火

　　阴虚的人通常性情急躁，容易“上火”。阴虚的人首先要颐养情志，遇事不慌，减少动怒，多和人沟通，学会及时转移不良情绪，平日起居要有规律，保证充足的睡眠。

　　食物也养阴

　　阴虚者，宜多食甘凉滋润、生津养阴的食物，如甲鱼、海参、鳖、燕窝、百合、鸭肉、藕、金针菇、枸杞头、荸荠、梨等。

　　中药来帮忙

　　补阴、滋阴、养阴的药物包括石斛、枸杞子、龟板、阿胶、生地、麦冬、玉竹、冬虫夏草等。枸杞性平、味甘，具有滋阴补血、养肝明目的作用，可以泡水代茶饮，也可以和龙眼、粳米等一起熬粥食用;龟板和茯苓等一起制成的龟苓膏也很适合阴虚之人。另外，阿胶能补血滋阴，对于消除手足热、心烦有很好的效果。

　　服六味地黄丸

　　如果阴虚症状比较明显，可在医生指导下服用六味地黄丸，通常需要坚持半年左右。不过，六味地黄丸并非适合所有的阴虚者，如果有盗汗、耳鸣、手心发热、心烦者，则应服用知柏地黄丸，而有头晕目眩的则服用杞菊地黄丸，夜晚口干的服用麦味地黄丸。总之，请医生帮你做出正确的药补方案，才是安全的。[page]

　　四、阳虚

　　1分钟小测试

　　你常常感到四肢冰凉，腰背冷痛，怕冷喜暖，且极易出汗;月经总是延后，夜尿多;形体虚胖，面色苍白;受寒容易腹泻，小便多而色淡、不通畅;唇色淡，舌苔白滑;喜热食，很少觉得口渴，不爱喝水。如果你有了以上症状中的多种，表示你阳虚了。

　　养阳先养肾

　　五脏之中，肾为一身的阳气之本，故当着重补之。除多吃山药、干贝、枸杞、黑芝麻外，还要保持有规律的工作和生活，放松心情，少熬夜，别让自己过度劳累，养成多喝水的习惯。

　　快乐的人不阳虚

　　保养阳气的关键在于有一个快乐的心情。中医认为，人的心态分为七情：喜、怒、忧、思、悲、惊、恐，分别对应着我们的心、肝、脾、肺、肾。而七情也分阴阳，因为喜是属于阳，悲属于阴，如果我们每天快快乐乐地生活，我们体内的阳气就会充盈。

　　动则生阳

　　适当运动不但可以强壮体内的阳气，还能帮助把热量输送到身体的各个部分。瑜伽、太极拳、慢跑等都是很适合的项目。但注意别剧烈运动，以免出汗太多，损伤阳气。

　　食物壮阳

　　平时可多食有壮阳作用的食品，如狗肉、羊肉、韭菜、核桃仁、辣椒、鲢鱼、黄鳝、鲫鱼等;枣、栗、桃、杏、龙眼、荔枝、樱桃、石榴、菠萝、榴莲等这些热情的水果，也有温中散寒、助阳的作用。

　　食疗两款

　　【鹿茸炖鸡】鹿茸2克，枸杞子10克，生姜3片，去骨鸡肉50克，加水炖熟，吃肉喝汤，对体弱阳虚引起的头晕怕冷、腰膝酸软、夜尿频多等症状有很好的疗效。

　　【砂仁牛肉】牛肉300克，砂仁10克，陈皮2克，生姜5克，调味料少许，牛肉洗净切大块，沸水汆，去血水，与砂仁、陈皮、生姜、桂皮、葱等加水共炖至熟烂。此汤特别适合脾胃虚寒、肢体倦怠、四肢不温等症状的人。

　　温馨提示：平补：这类食物性味平和，不论健康人或病人都可以食用，如谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类。温补：温热类食物，如牛肉、羊肉、黄鳝、甜食、红枣、桂圆、荔枝，以及葱姜辛辣之品，适合阳虚体质，常吃这类食品可帮助升火，改善怕冷，从而增强体质。清补：指食性寒凉的食物，如梨、豆、黄生藕、芹菜、百合、绿瓜、甲鱼、螺蛳等，有清火作用，适合阴虚体质的人。温散：性味辛热的食物，如辣椒、桂皮、芥末、香菜、花椒等，这类食物有温阳散寒功效，在寒冷的冬季，常用来御寒和除湿。

　　【参考文献：《进补与养生康复》】