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健康减肥饮食 四条减肥饮食原则

时间: 2014-10-10 16:39 来源: 求医网 编辑: 求医小编

  现在生活好了,人们的饮食也越来越讲究了。但是大多数人都偏胖,所以现在减肥的人也越来越多,但是并不是所有的减肥方法都是健康的,如果用不对方法不仅不能减肥也可能越减越肥,甚至伤及身体,以下就是小编为大家提出的四个健康减肥建议,希望多你有所帮助。

  要诀一:不拒绝脂肪

  营养学家指出,某些脂肪酸是人体新陈代谢不可缺少的,如果每1OO克含900卡热量的脂肪被热量大大减少的其他食物所取代,身体就会减少通常所需的热量,于是大脑很快就会发出饥饿的信号,促使你去早些进食。而且这样还会使人产生一种错觉,即认为反正是含热量少的东西,多吃点儿没有关系,结果往往会吃得比平时多,反而增加了体重。当然,“摄入脂肪过多也不好,每人每天有60克就够了”。

  要诀二:不饿不吃

  苗条健美的人进食只听从自己身体发出的饥饿信号,只要感到饥饿,她们才会进食。

  要诀三:量少无须忌口

  胖子与瘦子的食物大同小异,但是胖子总吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃,但是吃得很少。她们重质而不重量。这样她们不仅能够保持身体的热量的收支平衡,而且还能品尝到各种美味佳肴。

  要诀四:进食要全神贯注、细嚼慢咽

  吃饭时看书或看电视,会使人觉察不到自己是否吃饱,是否吃得太快或太多。细嚼慢咽很重要,因为胃部向大脑传递“我已经饱了”的信息需要2O分钟。事实证明,狼吞虎咽者往往会比细嚼慢咽的人吃得多。会吃的人她们每顿饭都要营造一个惬意舒适的就餐气氛;如把餐桌收拾得很整洁,把灯光调得微弱柔和。据研究,人在霓虹灯下的饭量,比舒适的灯光下的饭量高出一倍。

  温馨提示:以上介绍的这四条减肥原则,大家一定要谨记。减肥不是一簇就成的,是需要坚持的,千万不要去相信什么快速减肥法,因为简单快,反弹的更快!

  【参考文献:《肥胖症饮食调控》《肥胖症膳食ABC》】


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