减肥食材 卷心菜减肥效果好

　　你知道吗，一般我们吃的卷心菜含大量食物纤维和水分，生吃也好，调理后吃也好，卷心菜都是一种非常健康的蔬菜。卷心菜富含大量维他命C，每一百克的热量也只有23卡路里。并且卷心菜一年四季都能够采购到，可以在每天的饮食中充分利用，将摄取的热量降低。控制每天摄取的热量，就与瘦身联系了起来。

　　卷心菜瘦身法作为最正统的方法。所谓卷心菜瘦身，就是一日三餐，餐前摄取卷心菜，这样的一种单纯的瘦身法。

　　卷心菜瘦身的秘密

　　1、每天晚餐前一定要吃掉约1/6个卷心菜;

　　2、生吃或加柠檬汁最有效果;

　　3、不习惯生吃，可以把卷心菜放进微波炉加热2分钟;

　　4、同时一天一定要摄取70g的豆腐/鱼/ 牛奶 /蛋/肉类，主食如米饭类比平时减少2/3;

　　5、食用油最好是芝麻油或橄榄油。

　　卷心菜4大瘦身力量

　　100g只有30卡，还有超棒的瘦身、健康、美丽疗效。不吃绝对是损失!

　　1、热量超低，还能抑制脂肪吸收。

　　增强饱足感，多吃也不会热量超标!而且其中所含的维生素U，可有效抑制脂肪吸收!

　　2、降火消肿、去热解毒。

　　卷心菜能除邪热、解劳乏，春冬季使用，能快速清除毒素，避免体内毒素的堆积。

　　3、增强免疫力、美容养颜。

　　丰富的维生素C，能增强免疫力，并预防心血管疾病，加上特殊的生理活性蛋白质，能帮助皮肤新生和伤口愈合，具有护肤美容的效果呢!

　　4、降低血糖。

　　卷心菜含有促进胰岛素分泌的成分，帮助控制血糖，预防糖尿病。[page]

　　卷心菜绝密瘦身吃法

　　星期一：卷心菜汤+水果(香蕉NG)

　　星期二：卷心菜汤+完全不加油的蔬菜(生吃，水煮都可以)

　　星期三：卷心菜汤+水果+蔬菜(吃到饱为止)

　　星期四：卷心菜汤+脱脂牛奶+香蕉三根(记得要喝很多水)

　　星期五：卷心菜汤+肉+番茄6颗

　　星期六：卷心菜汤+牛肉+根茎类以外的蔬菜(即土豆，花菜等不能吃)

　　星期日：卷心菜汤+玄米+蔬菜+水果

　　为什么要餐前吃卷心菜呢?

　　这是因为卷心菜在餐前吃的话，会减轻空腹感，有效控制食量，利于瘦身。

　　餐前摄取的卷心菜，尽可能选择生吃的方法来摄取。卷心菜含丰富的维他命C，而加热的过程，会破坏掉维他命C。

　　瘦身中容易大量不足的维他命C就不能在此过程中摄取到了。

　　卷心菜富含的维他命C是抵抗肌肤松弛的必要维他命，想要漂漂亮亮瘦身的话就不要加热，选择生的卷心菜食用。

　　卷心菜瘦身并不是意味着单吃卷心菜。那样的话只会造成营养不良。所谓卷心菜瘦身是利用一种餐前菜的饱腹感觉达到控制食量的功用。主食还是要保证摄取适量的营养。并且一日三餐要均衡，是最重要的。

　　吃卷心菜一定要细嚼慢咽，细嚼慢咽，细嚼慢咽……这样才能最大程度的消灭掉空腹感。

　　温馨提示：卷心菜可以用生菜，黄瓜，番茄，芹菜替换。不能用菇类，菌类来替换。豆腐一天只能吃150克左右。调理的时候尽量不要使用砂糖和油。晚饭不要拖到晚上8点之后。一天尽量步行一万步以上。压力会招致暴饮暴食，所以尽量想办法解消压力。发泄出来，或者转移注意力。饮酒要注意控制量。烟要尽量戒掉。

　　【参考文献：《肥胖症饮食调控》《肥胖症膳食ABC》】