健康减肥养生食谱肉食品变盟友

　　想减肥瘦身的MM,常常把肉类和油脂食品视为禁物，可是美味又无法抵挡。怎样吃才能减肥呢?怎样健康饮食减肥?分享健康养生食谱给大家，秋季养生轻松享瘦。

　　一.香炸吉列猪排

　　材料

　　猪腿肉100克、盐和胡椒粉少许、面粉适量、蛋液适量、面包糠1勺、意大利脱脂干酪2勺、橄榄油适量。　　烹调方法

　　1、将猪腿肉放入保鲜袋中，用木棒轻轻敲打，将肉质打软打薄，然后取出，用盐和胡椒粉调味腌制。

　　2、然后依次地用面粉、蛋液蘸满腌制好的猪腿肉，然后撒上面包糠和脱脂干酪。

　　3、在平底锅中倒入橄榄油热锅，将猪腿肉放到油中炸至金黄即可。

　　二.千层肉酱奶汁烤菜

　　材料

　　牛肉碎100克、洋葱碎40克、芹菜叶碎2勺、蒜末1茶匙、水煮番茄100克、红酒100毫升、鸡粉半茶匙、草本香料半茶匙、盐和胡椒粉适量、鳄梨半个、茄子1根、比萨用芝士50克、橄榄油1茶匙。

　　烹调方法

　　1、在锅中倒入橄榄油加热，放入牛肉碎、洋葱碎、芹菜肉碎和蒜末爆炒，然后加入水煮番茄、红酒、鸡粉、草本香料，用大火爆炒，令水分蒸发，然后放点盐和胡椒粉调味。

　　2、将鳄梨去核切薄片。

　　3、在耐热容器中倒入一层肉酱，铺上鳄梨片，然后再铺上一层肉酱，重复好几次，令肉酱和鳄梨交替地一层一层重叠，最后在表面铺上比萨用的芝士，放入烤箱中，用200℃加热10分钟即可。[page]

　　三.白汁杂菌烩鸡排

　　材料

　　鸡腿肉1块、橄榄油1勺、洋葱片1/4个、蒜丝半片、白葡萄酒100毫升、鸡粉半茶匙、菌菇类食材100克、鲜奶油50毫升、牛油5克、盐和胡椒粉少许、芹菜叶碎适量。

　　1、将鸡腿肉的多余脂肪和皮去掉，用盐和胡椒粉腌制。

　　2、用橄榄油热锅，将腌制好的鸡排放入平底锅中，将两面都煎一下，然后放入洋葱片和蒜丝，用中火煮一下。

　　3、然后往锅里放鲜奶油和牛油，充分混合，然后关掉火，撒点盐和胡椒粉调味，最后用芹菜叶碎装饰。

　　温馨提示：合理的搭配饮食，可以轻松减肥瘦身哦。把肉类和油腻食物当减肥盟友。秋季养生食谱，大家学会了吗!

　　【参考文献：《肥胖症饮食调控》《肥胖病调养与护理》】

健康减肥养生食谱 肉食品变盟友