现在的生活好了，人们想吃什么就能吃着什么，但是很多人的饮食都没有节制，这就导致了肥胖的产生，知道这时才想起减肥了，但是有不知道怎么减，总感觉饿着不吃就瘦了。其实减肥不用节食，只要吃对了食物，一样可以减肥，吃出性感腹部。
1.杏仁
美味的杏仁富含纤维以及抗氧化剂——维生素E，所含的矿物质镁，是身体产生能量、
塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。
不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份
可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
较好食用量：杏仁虽好，也不能多吃，每天不要超过一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
2.**
不能找到蛋白质含量比**更丰富的食品了。
**很受营养学家的推崇，因为其含有各种重要的氨基酸，身体正是利用这些氨基酸
“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现，早餐吃**的人，他们
在一整天里会较少感到饥饿。**所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假像。
较好食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只**(一只**含213毫克的胆固醇)。
3.大豆
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。
豆制品的种类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研
究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
较好食用量：每天25克的大豆蛋白质(半杯熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质，4盎司豆腐
含94卡路里和10克蛋白质)是补中益气，养血安神的佳品哦!
温馨提示：运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
【参考文献：《肥胖症饮食调控》《肥胖症膳食ABC》】
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