现在很多人之所肥胖，是因为晚餐吃的太多或是有吃夜宵的习惯，而现在马上就要入冬了，在漫长的冬夜里食欲就会变的更加旺盛，这给减肥又带来了更大的挑战。今天小编就教给大家怎么控制晚间饮食的方法，快来学习吧!
18：00回到家中
劳累了一天回到家中，嚷嚷着肚子饿的孩子和丈夫让你在办公室里克制半天的饥饿变得无法忍受，怎么办，吃些甜点补充能量?不行。
应对策略：不要空着肚子回家。当进食时间隔太长，血糖水平很低时，你就容易有大吃大喝的欲望。所以，每隔3~4个小时可以吃点低热量的零食，比如在下午3、4点的时候吃点东西。你还可以试试5分钟策略，第一个星期，在回到家中之后，有意识地将吃零食的欲望压制5分钟;第二个星期里，将时间提高到 10分钟，依次类推。当你可以将食欲压制到20分钟时，你就能成功地控制自己吃多少东西了。
18：10~18：40做饭时间
美食当前，可是，仅仅是尝一口或两口也是危险的，因为这会导致你不知不觉地摄入了多余的热量，你根本意识不到自己在吃东西。
应对策略：不要让你的嘴巴闲下来，可以嚼一块口香糖，或者吃一些热量非常少的零食，如胡萝卜、樱桃、西红柿之类的水果、蔬菜。
18：50~19：30晚餐
和丈夫、孩子一块进食也是个非常危险的时段，虽然你在不断地告诫自己，这盘肉是为他们做的，但他们的好胃口还是不知不觉间诱发了你的食欲。
应对策略：为了坚决抵制这种诱惑，你必须给自己的进食量做出非常明确的规定，例如，今天制定的食谱中没有肉类，就坚决不吃，如果你意志没有那么坚强的话，就去吃一些低热量的零食，占领有限的胃部空间，以免受不了诱惑。
20：00~22：00睡前时刻
好了，现在你已经可以休息一下了，辛苦了一天，吃点什么，就算是一点补偿吧，一块巧克力，一点瓜子，坐在电视机前边吃边看，可是非常惬意的享受，然而，这种享受既导致热量超标，又在放纵自己的食欲。
应对策略：既然你这么想吃点什么的话，就吃些使你犯罪感不那么严重的食物吧，如茶、低热量的全麦饼干等。千万不要到厨房里转悠，把自己的注意力从吃的东西上转开。
24：00~次日3：00突然醒来
这个晚上吃得不多，睡得也不是很安稳。半夜醒来，一时辗转难眠，在房间里走走，吃东西的念头自然而然地就冒了出来，一不小心，就破坏了节食的计划。
应对策略：你可以准备一盒脱脂牛奶，这样，想吃东西时，可以喝些牛奶来缓解食欲，还能帮助自己尽快入睡。
温馨提示：大家尽量早的戒掉夜宵这个饮食习惯，夜宵对身体的伤害是非常大的，它会引起胆结石、增加胆固醇、诱发失眠，而且营养也非常难吸收。
【参考文献：《特效减肥食谱》《减肥塑身》】
饮食减肥在线咨询
更多
怎样控制饮食减肥
想要通过压制饮食来节食也是可以的，在节食的过程当中饮食的压制是非常重要的，一般来说在日常的饮食当中，必须办到营养全面均衡，荤素配搭好，各种的食物都要吃许多，不要缺肉，而且也要留意多吃蔬菜水果，特别是在晚饭的时候还是要少吃许多，同时也要忍耐地实施许多体育锻炼。
1个回答
生酮饮食减肥法危害
这种节食的危害是因人而异的，每个人的身体素质情况不同，各方面的综合评价因素也是不一样的，但是通过许多节食的方法，可能会对身体引发许多伤害，所以说节食是个长期的过程，也是个综合评价的因素，必须通过活动和饮食融合的方法才能超越比较好的效果，要控制住自己的食欲，少吃多餐，细嚼慢咽。
1个回答
冬季饮食减肥有啥方案？
冬季节食最好的方法其实也是要在饮食方面实施压制，因为绝大多数肥胖的人都是由于自己的食欲比较好，不能反抗住，对于美食的诱惑力，吃了许多啊，又不愿意活动，那我一定要长胖的，所以说忍耐实施体育锻炼，饮食方面要办到，多餐不要暴饮暴食
1个回答
怎么健康饮食减肥？
首先应当放松心情，防止精神过度的紧张，近期少吃许多含淀粉类的食品，不要吃许多油腻或者是高脂肪两类的食品，要增强体育运动活动的形式，要多样化，比如说可以多实施散步或者跑步，乒乓球也可以爬山，应当防止剧烈的活动，以免食欲增强。
1个回答
饮食减肥瘦身方法有哪些？
过完年有胖的情况要考量，是因为在吃的方面没压制所引发的，所以说想要节食的话，还是要在饮食方面实施几下压制，办到少吃多餐，不要暴饮暴食，要多吃新鲜的蔬菜水果，不要吃过多油腻的食物，这些对于节食来说都是有协助的，而且也要忍耐的实施体育锻炼。惯有规律的生活饮食方式。
1个回答
怎样健康饮食减肥
不要经常性的吃减肥药，减肥药里面所含激素而且还会产生副作用，特别容易反冲，我们可以通过活动除了调养饮食的方式来节食，会比较好一些，平时尽量的以清淡的食物为基础，不可以吃太油腻高脂肪的食物，这样容易再次出现肥胖的现象，饭后足量的运动来协助减脂，对于节食也有很大的功效。
1个回答
