健康减肥饮食怎么吃夜宵不发胖

　　现在的年轻人，精力充沛，白天上晚班，还想着出去玩。一玩就玩到很晚，夜宵就成了必不可少的一餐了，下面小编就要介绍给大家几个减肥方法，帮助大家正确使用夜宵，帮助大家轻轻松松就能达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该如何瘦身吧。

　　一、减肥不能只通过夜间饮食的控制来实现

　　减肥是一个需要坚持的过程，事实上最为有效的减肥，是把减肥的理念完全融于生活的大小事情中，例如，每天摄入的热量应保持在怎样的一个水平;维生素、蛋白质、脂肪等身体必须物质的合理分配;身体消耗与摄取的平衡值等等，都是该关注的。只想通过对夜间饮食的控制来减肥?很有可能会让你情绪压抑，而不是更瘦。

　　二、如果夜间真的很饿，那什么时候吃夜宵最合适?

　　由于人体的胃除了消化外，还需要一两个小时进行扫除工作，很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感，就是因为没有做好扫除工作的结果。因此，如果你第二天会睡到早上8点，就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作，所以你吃宵夜的时间较好不要超过11点。当然，如果选择容易消化的食物，让消化时间缩短，那吃宵夜的时间就可以往后一点。

　　三、想吃夜宵又不发胖?

　　1、较好选择：汤or粥or麦片

　　宵夜吃什么好呢?别以为方便又快捷的快食面一定是优选。有的人可能认为，快食面方便又简单，吃这个一定不容易胖。

　　其实，快食面的含油量非常高，营养又不均衡，卡路里也非常高，一碗快食面的卡路里有500卡呢!而一些油炸的食物更含高脂，对于要保持窈窕身段的你，应该避之不及，更不敢把它们当宵夜啦!

　　糖水以冰糖代蔗糖

　　喝汤水或甜汤时，尽量不要加糖，如果非要有甜味，还是以冰糖代替蔗糖吧，这样可以大大降低热量。如果想喝直接从外面买来的糖水，可以另外加点水，稀释糖度。

　　如果糖水里面有太多汤圆等配料，就热量过剩了，毕竟冬季宵夜能充饥、御寒就好了，不必吃得太丰盛嘛!或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材，这对健康有益。

　　糙米、麦片最适合Keepfit女人

　　糙米和麦片都有丰富的营养，糙米高纤、高钙而低脂，麦片除了高钙、低脂外，还含有丰富的维他命A、B群，和女性最需要的铁质和叶酸，有的麦片还标榜无糖，最适合那些既要Keepfit又要补充营养的女性。

　　2、注意分量：≤1碗

　　汤好，粥也好，每次都以1碗为限，碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗，别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次为计量标准，即使吃别的食物也不应该超过这个热量。

　　3、特别叮嘱：吃完宵夜1小时后才睡觉

　　虽然这些宵夜的热量都不高，但如果吃完马上躲近被窝，食物会全部囤积在胃里，也会引起发胖。所以，建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧!贪吃不发胖，有了这些小方法，吃夜宵也不用怕胖了。

　　温馨提示：上面的饮食方法大家都记住了没有?还是少吃夜宵的为好，晚上尽量早睡，这样才能有一个好身体，去面对未来。

　　【参考文献：《**减肥食谱》《减肥塑身》】

健康减肥饮食 怎么吃夜宵不发胖

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