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最适合国内女性的减肥食物

最适合国内女性的减肥食物

  每个女人都想有一个苗条的身材,其实减肥并不是大家想的那么困难,一定要选择运动或者节食甚至是抽脂手术,只要我们调节自己的饮食搭配就可以轻松瘦身!许多人不相信改善饮食就能瘦身,其实只需饮食不摄入过多的油脂,和一些高热量的食物,我们体内的脂肪就不会增加,也就不会发胖,自然而然就瘦啦!

  同样吃某些食物,有得女性越吃越胖,有的却体重适中,原因在于食物搭配是否科学合理。据此,营养师推荐了一套适合国内女性饮食的减肥食谱。

  一个水果

  每天吃含维生素的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的瘦身效果。

  二盘蔬菜

  每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。较好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄取量应保持在400克左右。

  三勺素油

  每天的烹调用油限量为3勺,而且较好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对塑造苗条体形大有裨益。

  四碗粗饭

  每天4碗杂粮饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。[page]

  五份蛋白质食物

  每天吃肉类50克,当然较好是瘦肉。鱼类50克,豆腐或豆制品200克,蛋1个,牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种瘦身烹饪模式。

  六种调味品

  酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们具有使菜肴增加美味、提高食欲、减少油腻、解毒杀菌、活筋活血、保护维生素C、减少水溶性维生素的损失、维持体内渗透压和血液酸碱平衡、保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理、美容塑身等不同功能。

  七杯开水(或茶水、汤水)

  每天喝水不少于7杯,以补充体液,促进代谢,增进健康。注意要少喝加糖或带有色素的饮料。

  温馨提示:每个女性都想要完好的身材和漂亮的脸蛋,但是不是所有的女人都天生丽质,想要变美丽就要改善自己的饮食!管住嘴,迈开腿!那么你们知道有哪些女性饮食减肥是比较有效果的呢。

  【参考文献:《中华女性饮食》《女性饮食营养与保健》】

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