当幼儿出现过胖的情形,家长一定要规划出一套适合全家人及孩子的减重计划,如此才能帮助孩子摆脱过胖的忧郁,重拾自信心。
在为你家的过胖儿减重的过程之中,身为父母的你一定要全程参与,这些参与包括改进饮食行为、饮食纪录,饮食内容的规划、陪他运动、鼓励和关心他……等各种相关事宜,下面的这些行为守则,家人做得越多,过胖儿的体重问题就越容易解决,给他一个要永远都控制体重的健康观念,并让他知道这些控制体重的习惯,养成后就是一辈子的事,就如同我们每天都需要刷牙、洗脸一样,变成好习惯之后,就可以终生不用为肥胖所苦。
现在,就来看看这些看起来微不足道,可是却受用不尽的行动守则,要如何助过胖儿一臀之力,尽在这些守则里。
行动守则1 请关心他
别小看这一点,有许多过胖儿童都是因为父母的漠不关心造成的,无论你是多少忙碌,每天抽个半小时的时间和他聊天,知道他每天在学校发生什么事,每天吃些什么,除了能增进彼此的亲子关系,也能藉此更了解他的饮食内容。
行动守则2 家里不放零食
请不要再买垃圾食物回家,自己也要力行不吃垃圾食物的准则,而家中的其他成员,也都较好能养成不吃只有热量没有营养的零食。只有让这些食物在你家销声匿迹,才能克服小孩想吃的欲望。
行动守则3 认偶像照,激励他“想瘦”
这里指的是一些支持他想控制体重的动力,例如,把他苗条时的照片放在书桌上,或贴在冰箱上;或是把他喜爱的偶像明星照片贴在醒目的地方,让他在想吃的时候看到这些照片,便可以有警惕的作用,激励他“想瘦”。
行动守则4 全家一起减肥
全家总动员,这是最有效的方法,愈多人关心,愈能克服肥胖问题,通常孤军奋斗的孩子,减肥终究失败。只要一个团体(全家),就能营造一个减重的好环境,让他在耳濡目染的情况下,自然而然地养成正确的饮食习惯,就是最有用的行动守则。
行动守则5 共同写饮食日记
如同你希望孩子爱读书,就多陪他阅读一样,父母应当与孩子共同完成每天的饮食日记,提醒他所吃的食物,并且记录下来,藉机给他均衡饮食的概念,教他如何区分高、低热量食品,或者找时间与孩子共同阅读相关的健康营养书籍。
行动守则6 不以胖瘦论英雄
“你已经胖得像猪了,还吃这么多!”当我们无意说出一些伤人的话,会加深与孩子的距离,恶言相向只会伤害孩子幼小的心灵,让他越来越自卑,并且更排斥减重。如果家中有其他的兄弟姊妹,千万不能以胖、瘦来评论孩子的表现,更不能因外型的关系去嫌恶小孩,应以平常心和爱心对待他。
行动守则7 和孩子一起运动
孩子要减肥就运动,父母必须安排并鼓励孩子参与,每周抽出去次,每次至少陪他运动1小时,打球、游泳
、跑步、骑脚踏车……等任何运动都可以。
行动守则8 鼓励孩子做家事
让他每天帮忙做家事吧!洗碗、抹地、打扫、倒垃圾……等,总之,这些家事都能帮助他消耗热量,不过,要注意孩子之间,家事的分配应该公平。
行动守则9 定时用餐
这一点很重要,三餐要定时,而且一定不能省掉任何一餐建议遵照“早餐要吃得像国王、午餐要吃得像王子、晚餐吃得乞丐”的饮食习惯。因为白天的活动力大,需要比较多的热量,所以要吃得好和营养;至于晚上的活动少,加上代谢率低,多吃就会多胖。
行动守则10 作息规律
充足的睡眠和规律的作息也很重要建议晚上11点以前就寝,能使生长激素正常分泌,帮助孩子成长发育,也能养成孩子对时间控制与规律生活的好习性。
行动守则11 设定“可达到”的目标
设定目标有助于行为的改变,在目标的设定上,不论是减重的成果或是饮食习惯的改变,目标一定要小,其次是要容易达成,减重的速度以每个月1~2公斤为佳,如果能控制住体重不再发胖,也算是一种成绩,让孩子觉得要完成这些任务并不是件困难的事。
行动守则12 给予奖励
当孩子已经完成既定的“目标后,一定要适时给予奖励来当成激励(去看场电影、买一本书等),要记住,一定不能以大吃一顿作为奖赏,否则会误导孩子,把食物当成抚慰的来源,奖赏和目标一样,应该先从小的奖励开始,而以一种习惯的养成为目标,随着困难度及表现程度的提高,再提升奖赏的价值。
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