帮助胖孩子减肥的12守则_求医网专题频道

　　当幼儿出现过胖的情形，家长一定要规划出一套适合全家人及孩子的减重计划，如此才能帮助孩子摆脱过胖的忧郁，重拾自信心。

　　在为你家的过胖儿减重的过程之中，身为父母的你一定要全程参与，这些参与包括改进饮食行为、饮食纪录，饮食内容的规划、陪他运动、鼓励和关心他……等各种相关事宜，下面的这些行为守则，家人做得越多，过胖儿的体重问题就越容易解决，给他一个要永远都控制体重的健康观念，并让他知道这些控制体重的习惯，养成后就是一辈子的事，就如同我们每天都需要刷牙、洗脸一样，变成好习惯之后，就可以终生不用为肥胖所苦。

　　现在，就来看看这些看起来微不足道，可是却受用不尽的行动守则，要如何助过胖儿一臀之力，尽在这些守则里。

　　行动守则1 请关心他

　　别小看这一点，有许多过胖儿童都是因为父母的漠不关心造成的，无论你是多少忙碌，每天抽个半小时的时间和他聊天，知道他每天在学校发生什么事，每天吃些什么，除了能增进彼此的亲子关系，也能藉此更了解他的饮食内容。

　　行动守则2 家里不放零食

　　请不要再买垃圾食物回家，自己也要力行不吃垃圾食物的准则，而家中的其他成员，也都较好能养成不吃只有热量没有营养的零食。只有让这些食物在你家销声匿迹，才能克服小孩想吃的欲望。

　　行动守则3 认偶像照，激励他“想瘦”

　　这里指的是一些支持他想控制体重的动力，例如，把他苗条时的照片放在书桌上，或贴在冰箱上;或是把他喜爱的偶像明星照片贴在醒目的地方，让他在想吃的时候看到这些照片，便可以有警惕的作用，激励他“想瘦”。

　　行动守则4 全家一起减肥

　　全家总动员，这是最有效的方法，愈多人关心，愈能克服肥胖问题，通常孤军奋斗的孩子，减肥终究失败。只要一个团体(全家)，就能营造一个减重的好环境，让他在耳濡目染的情况下，自然而然地养成正确的饮食习惯，就是最有用的行动守则。

　　行动守则5 共同写饮食日记

　　如同你希望孩子爱读书，就多陪他阅读一样，父母应当与孩子共同完成每天的饮食日记，提醒他所吃的食物，并且记录下来，藉机给他均衡饮食的概念，教他如何区分高、低热量食品，或者找时间与孩子共同阅读相关的健康营养书籍。

　　行动守则6 不以胖瘦论英雄

　　“你已经胖得像猪了，还吃这么多!”当我们无意说出一些伤人的话，会加深与孩子的距离，恶言相向只会伤害孩子幼小的心灵，让他越来越自卑，并且更排斥减重。如果家中有其他的兄弟姊妹，千万不能以胖、瘦来评论孩子的表现，更不能因外型的关系去嫌恶小孩，应以平常心和爱心对待他。

　　行动守则7 和孩子一起运动

　　孩子要减肥就运动，父母**安排并鼓励孩子参与，每周抽出去次，每次至少陪他运动1小时，打球、游泳

　　、跑步、骑脚踏车……等任何运动都可以。

　　行动守则8 鼓励孩子做家事

　　让他每天帮忙做家事吧!洗碗、抹地、打扫、倒垃圾……等，总之，这些家事都能帮助他消耗热量，不过，要注意孩子之间，家事的分配应该公平。

　　行动守则9 定时用餐

　　这一点很重要，三餐要定时，而且一定不能省掉任何一餐建议遵照“早餐要吃得像国王、午餐要吃得像王子、晚餐吃得乞丐”的饮食习惯。因为白天的活动力大，需要比较多的热量，所以要吃得好和营养;至于晚上的活动少，加上代谢率低，多吃就会多胖。

　　行动守则10 作息规律

　　充足的睡眠和规律的作息也很重要建议晚上11点以前就寝，能使生长激素正常分泌，帮助孩子成长发育，也能养成孩子对时间控制与规律生活的好习性。

　　行动守则11 设定“可达到”的目标

　　设定目标有助于行为的改变，在目标的设定上，不论是减重的成果或是饮食习惯的改变，目标一定要小，其次是要容易达成，减重的速度以每个月1～2公斤为佳，如果能控制住体重不再发胖，也算是一种成绩，让孩子觉得要完成这些任务并不是件困难的事。

　　行动守则12 给予**

　　当孩子已经完成既定的“目标后，一定要适时给予**来当成激励(去看场电影、买一本书等)，要记住，一定不能以大吃一顿作为奖赏，否则会误导孩子，把食物当成抚慰的来源，奖赏和目标一样，应该先从小的**开始，而以一种习惯的养成为目标，随着困难度及表现程度的提高，再提升奖赏的价值。