自我节制饮食减肥成功案例

　　节食减肥成功的每一个案例都真能振奋人心，很多希望重塑身材的人，饿肚子通过节食减肥保持魔鬼般身材，那是不是真的饿肚子就能达到快速减肥的效果呢?我们会发现发现大S不仅肌肤好，身材也着实的令人羡慕呢!她就有超强的节食减肥成功案例分享给大家!大S微博上晒自己的节食减肥成功经验，总之无论是上什么通告，都十分养眼。吃大鱼大肉的日子虽然嘴上是享福了，但身材却渐渐地走形了;吃的多消耗的少，当然会导致身材肥胖了;美国有一份研究报告指出，控制饱的激素同时也对生殖系统起着重要作用。在吃得太少的同时，对女性健康的危害有很多种，虽然节食减肥成功案例如此之多，但想要通过节食减肥成功，健康减肥的细节还是要留意的!

　　你一定会认为diet这个词的解释很消极，主要是因为你理解有误区，其实它本身是有节食的含义，但这并不是全部。但当我们采用节食减肥时，总是觉得自己缺少美味食物。因为一想到那些节食期间不能吃这个，不能吃那个，我们就会对它们充满渴望。似乎它们总在厨房，冰箱，或熟食店里不停地召唤我们，有没有一个节食减肥成功案例能够帮助我们健康安全减肥成功呢?

　　过去对节食diet这个单词的理解主要是惯常的饮食方式，并不是大家感到消极的节食减肥方向。指的是农民食用自家种植的蔬菜，自家生产的肉类。海岛居民的饮食来自海洋。北极圈居民的饮食则富含动物脂肪。如果你愿意把你对diet这个单词的感觉从先前那种限制性的含义转到饮食习惯这一含义，你就能体会到你思想的潜在不同了。

　　一位资深的营养学家告诉我们，众多的节食减肥成功案例告诉我们，想要节食减肥成功，看一些案例来帮助自己很重要，因为有成功的经验分享给大家。但是控制体重和身体健康想要都不耽误，我们可以选择的食物往往是高纤维、低脂肪的食物当做节食减肥方法，并且是要新鲜和天然的，特别是蔬菜和水果，这样的瘦身减肥方法感觉就不再是消极的了，你会有一种积极的感觉，因为你好好照顾了自己并且享受的是新鲜的食物。你不再会觉得自己缺少食物，取而代之的是，你会发现在节食中享受特殊的照顾。

　　不要觉得节食减肥成功案例都是在开玩笑，减肥瘦身本身就是一门学问，注定是一个持久战。Diet词义的差异并不是因为你表述或解释它的方式不同，尽管两者都能代表你的某种态度。差异的关键是，当你健康饮食时，哪一种理解是对你最有效的。

　　节食减肥已经渐渐的成了新一代的时尚潮流代名词，近年来，健康专家注意到在亚洲， 肥胖的人逐日增多，年轻人尤其如此;这种现象令人感到非常吃惊。专家认为，这不但与缺乏锻炼有关，而且还与不良饮食习惯有着密切联系。他说：“白天不进食，待晚上狂欢大嚼一顿，这种习惯非常有损人体健康。因为饮食中的热量没有被活动消耗掉，反而却因肌体处于休息状态而变为脂肪储存起来。”

　　最近，从专家们那儿传来了一个节食减肥成功案例，据说不出一个月，就能使你的饭量减下来，并且不会有任何饥饿感觉，在不经意中身材也变得苗条宜人。下面是专家们的提供的节食减肥方法中一些饮食技巧。

　　1.少吃多餐

　　控制食欲节食减肥的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜。尤科贯博士进一步指出：两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。

　　2.自我节制

　　吃饭时，每当把饭菜送入口中，便放下筷子，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。

　　特殊场合是会有自己喜爱的一些食物，但一定要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口，与狼吞虎咽地大吃一番相比，会得到相同的满足。不过，餐前先吃一点低热量食品，对遏制食欲会有所裨益。此外，若经不住餐后点心的诱惑，与大家一道分享一点也未尝不可。

　　3.果蔬最宜

　　想要节食减肥成功，可以吃一些富含纤维的食物，很容易使人产生饱腹感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这类饮食的热量均应低于 200千卡。

　　4.善于饮水

　　多饮水也可以减轻对节食减肥的痛苦，对节食十分有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对遏制胃口非常有效。

　　5.变换吃法

　　将吃有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的食物当做生活习惯，以减弱食欲。在起初1—2个星期内，可能会因为食谱的改变而倍感困窘，但随着时间推移，这种感觉终究会消失殆荆

　　6.内外调整

　　要相信节食减肥成功的前提，就一定要改变饮食习惯，这样自己的身材会变得愈加苗条。要时时暗示自己：假如站立时身姿笔直，体重马上会减轻两公斤。穿上一条束腰连袜裤，不但看上去更修长苗条，而且紧绷的衣服还有助于防止饮食过量。

　　7. 晚餐少吃

　　身体的能量主要消耗于白天的生活和工作中，而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。所以晚餐一定要少吃。早餐：一碗大米稀粥(放入少许鸡丁)或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶;一片烤面包外加5毫升黄油;最后饮一杯水果汁(约170毫升)。总热量约为500千卡。

　　上午加餐：香蕉、苹果或170毫升的果汁一杯。总热量为100千卡以内。午餐：一份面条或全麦面包制做的三明治，外带85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁;饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶。总热量为500千卡以内。下午加餐：各类饮料(如茶、咖啡、低脂可可等);2片燕麦粉饼干或酥饼。总热量为200千卡以内。看了很多的节食减肥成功案例，晚餐少吃显得十分重要，晚餐只要少吃一碗米饭，就会看到减肥的效果;80克鱼或一小盘肉末豆腐;一份炒青菜或炒芸豆;一碗清淡蔬菜汤，最后来几片新鲜水果。总热量在500-600千卡左右，心动不如行动，减肥成功的下一个，就可能是你哦!