很多人都犯过,减肥的效果也会因此大打折扣,现在就来看看这8大健身误区吧,只有远离了它们,你的减肥才有效果。
本来去健身房是为了锻炼身体,但是很多人去了健身房后,虽然也想着锻炼身体,但是却没有注意自己的姿势,在健身房,经常会看到很多人将身体靠在锻炼器材上做运动,这种现象太常见了,它们有个很符合的名字“健身懒散症”,实际上,当你每次弓着背健身的时候,不仅姿势不好看,脊椎因得不到足够的支持力,背部肌肉因此也就不能得到应有的锻炼。如果你在跑步机上锻炼的话,一定要保持背部挺直的状态,不然即便你运动了很长时间,但却始终看不到瘦身的效果。
2. 运动时喜欢紧握健身器
或许在很多人的脑海中有这样一种观点,紧握健身器似乎就能证明自己健身很用力了,虽然你已经很用力地抓住健身器,但是运动的强度并没有因此增加,相反,紧握不长时间后,你就会变得懒散。专家解读说,人之所以喜欢双手紧握健身器,主要是缺乏安全感,为了避免这种情况出现,不妨试试专家的建议吧,首先,四根手指(从食指到小拇指)搭在器材上,当你感觉适应了,就松开一根手指,最后,只要食指搭在器材上,你就会感觉很安全。
3. 边跑步边看书
很多人习惯在跑步机上跑步的时候看书,虽然这样做可以让跑步变得不再乏味,但是这样一来,运动效果会大打折扣,所以,在运动的时候不妨就好好锻炼吧,等锻炼结束后再看书,如果此时非要读书的话,不妨先集中精力运动4分钟,之后休息3分钟,并利用这段时间看看书。这样有张有弛的运动,减肥效果也不错。
4. 负重锻炼
在健身房中经常会看到这样的情况,为了让瘦身的效果更显著,很多人会手持哑铃锻炼跑步,这种锻炼方式可以集心肺功能训练与力量训练于一体,虽然在跑步的同时锻炼了手臂的力量,但是这种方法的危险系数同样很高,当你身体持着哑铃身体前倾的时候,腿骨、踝骨和胫骨等部位的压力就会增大,如果用力再过猛的话,很容易造成骨折。
5. 周末疯狂锻炼
相信这是很多人经常会有的一个习惯,平时上班忙碌的生活,根本没有机会锻炼,周末的时间充裕,正好可以多做锻炼,顺便弥补前几日的没有锻炼。在这种观点的影响下,很多人周末的两天时间里都在疯狂锻炼,虽然不是很清楚你这两天锻炼下来会有多少减肥效果,但是小编敢肯定的是,每个周一你的感觉都糟透了,连续两天疯狂的锻炼,几乎透支了你所有的精神,接下来的几天工作时间里,你都会处于萎靡不振的状态,唉,这是何苦啊?
6. 虎头蛇尾难以坚持到底
不管是在健身房做什么样的运动,也不管是用什么样的运动器材,人们很容易犯的错误就是“虎头蛇尾”,刚开始锻炼的时候,人们为了减肥,自信心很强,意志也很坚定,此时的运动量也很大,这种起步太猛的情况,很容易导致身体受伤,医学专家建议,减肥是个细水长流的工作,不可能一蹴而就的,所以,在健身之前一定要制定一个可行的减肥健身计划,然后按照计划坚持下来,一定要杜绝虎头蛇尾雷声大雨点小的行为。
7. 忽略健身后的整理运动
健身运动过程中,人们的运动量很大,当运动完后,人们的心跳和各项生理机能还处在运动的状态,此时忽然停止所有的动作,会让身体无法适应,所以,健身结束后,不要立即停止所有的锻炼,而是应该做一下运动后的整理运动,不要小看这些缓和的整理运动,它可以大大降低你的肌肉酸痛感,对体内的乳酸起到“冲刷”作用。整理运动的时间不用太长,可以依据个人实际情况,花上5~10分钟做慢速运动,让心率慢慢恢复正常。
8. 不注意饮水
健身运动是一个很消耗人体水分的运动,肌肉收缩时需要大量的水分,饮水不足的话,很容易导致肌肉痉挛或者疼痛。当你感到口渴的时候,你的身体其实已经处于脱水状态了,身体一旦处于脱水状态,会阻碍脂肪燃烧的,所以,千万不要等到口渴的时候再去喝水,运动前、运动过程及运动之后都需要大量补充水分。而且,没必要和太多的功能性饮料,对于绝大多数的人来说,水是较好的补水选择。
如果你想成功瘦身,还是避免上面的健身误区吧,不然费了太多的力气,反而收不到相应的减肥效果,岂不是太让人灰心丧气。
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