做三代试管前如何提高卵子质量呢？可靠吗

如何提高卵子质量

1.记得补铁，均衡的膳食，适当的营养摄入，可以帮助提高女性的卵子质量。怀孕后准妈妈体内血液循环量会大幅增加，正在备孕的准妈妈们要重视铁的补充。  饮食建议：可以多吃富含铁的食物，如瘦肉、木耳、海带、动物肝脏、动物血等

2.运动健身，适度运动是增强体质的比较好办法，建议备孕的妈妈们多参与户外活动，进行规律运动。尤其是久坐的上班族，盆腔长期受到压迫，排卵也会受到影响。适度运动，慢跑、游泳等全身有氧运动，是比较适合女性的。建议每天运动时长30分钟左右，一周内的总时长不要少于2小时。

3.生活习惯，饮食养成规律的饮食和作息习惯，拒绝暴饮暴食，也避免食物摄入不健康。很多年轻人偏爱火锅、麻辣烫，这类食物脂肪和盐分含量过高，不利于健康，应当少吃。每天的饮食以谷物、蔬菜为主，适当添加肉食和蛋类、海产品，保证膳食均衡 保证每日定量的水果摄入，一个苹果，或一只梨，都是比较合适的选择，作息方面很多“女强人”以工作压力为由疯狂加班，其实过重的压力和过少的休息，都在逐渐侵蚀我们的身体，不仅精神状态下降，免疫力低下，卵子质量也会受到影响。

备孕的妈妈们记得劳逸结合，保证充足的休息，比较好可以实现每天夜里11点前入睡。11点~凌晨1点是较好的休息时间，错过这个时间，夜间睡眠质量也会低很多。

华诚寄语：精子大军，浩浩荡荡，卵子却只有孤身一人。保护好珍贵的卵子妹妹，才能收获一个健康宝报。