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北京肝病专家:肝病患者几点睡觉合适?

作者: 北京北城中医医院科普专栏       时间:2021-12-31 13:30:48

      成年人建议的睡眠时间是7-9小时,对于上班族来说,平时可能6、7点钟就需要起床,因此每天睡觉的时间比较好不晚于11点。


      对于肝病患者来说,睡眠可以尽量充分一些,让身体获得更好的休息,因此每天9-10点入睡是合适的。

      除了入睡的时间,睡眠质量还会受很多因素影响。

睡够比早起更重要

      虽然原则上仍然提倡早睡早起,但如果入睡的时间较晚,时间允许的情况下第二天不必过度执着于早起。保持充足的睡眠时间远比早起更为重要。


规律的睡眠能够提高质量

      保持规律的睡眠节律,能够更容易获得优质的睡眠,并且能够在一定程度上改善失眠、半夜惊醒等情况。

睡眠环境很重要

      光照、声音等会影响激素分泌,干扰睡眠,因此一个黑暗、安静的环境更有助于睡眠。同时,床垫、被子、枕头、温度等因素会影响睡眠的舒适度,营造一个舒适的睡眠环境也很重要。

避免错误的助眠方式


      喝酒助眠、安眠药助眠等都是不正确的助眠方式,酒精会伤害肝脏,同时兴奋神经,对肝病患者不利。安眠药的使用需在医生指导下进行,不适合长期用以应对睡眠障碍,否则容易造成副作用以及药物依赖。


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