杭州好的骨科医院看颈椎病?
作者: 医院骨科科普专栏 时间:2021-04-30 15:27:50
颈椎病是现在很常见的一直疾病,很多人对于这个疾病只是听得多,见得多,并没有自己实际去体会过,所以无法感觉到那种痛苦,只有自己患上此病后才能知道及时的治疗和缓解有多么重要,所以下面就来教大家怎么去做。
换枕头:用自制的长椭圆形枕,长35-40厘米,直径14厘米,可用具有弹性的聚酯纤维、海绵等制作,外层可用红花、艾叶、伸筋草等药粗末制作,睡眠时垫在颈部。
颈椎操:转动颈椎,用头部按照笔画写“米”字,多进行颈部牵拉运动如:回头观望、回首望月,每次10分钟,每日3次。
工作放松:工作间隙可尝试尽量把头缓慢后仰,仰到一定角度后维持两三秒钟,之后慢慢复位,再缓慢左转,复位后再缓慢右转,可以重复5-10次,一天做三四次。之后可以双手交叉抱住后脑勺,头向后用力,而手要顶住头,这可以训练颈部肌肉的力量,每次做10-20次,每天重复三四次。
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