洛阳医院肌痛怎样预防

　　肌痛是什么病?肌痛症是一类疾病症状的统称，首先，包括肌炎、皮肌炎、类风湿 关节炎、干燥综合征、红斑狼苍 肌痛等多种病症，主要症状有全身 的、广泛 的肌肉疼痛，伴有肌肉萎缩、肌肉触压痛和局部压痛点。如何预防肌痛?肌痛与抑郁、焦虑等心理因素有关。当这些负面情绪出现时，疲劳和疼痛可能会增加。纤维肌痛综合征患者应充分认识到这一点，积极进行自我心理调节，避免产生负面情绪。

　　适度有氧运动、力量训练、热水浴对纤维肌痛综合征有一定疗效，可缓解全身症状，缓解睡眠。患者可以在药物治疗的基础上积极参与上述活动，有利于疾病的康复。如何预防肌痛?

　　1.根据不同体质和健康状况，科学安排肌肉运动负荷。

　　2.运动时尽量避免长时间集中在身体某个部位，避免局部肌肉超负荷

　　3.准备活动时，多注意局部肌肉活动。

　　4.除了一般的放松运动外，我们还应该注意肌肉拉伸运动，这有助于防止局部肌肉纤维痉挛

　　5.在疼痛部位做静态拉伸运动，拉伸2分钟，然后休息1分钟，重复，每天做几次这种拉伸运动，有助于缓解肌肉痉挛。

　　6.口服维生素C能促进结缔组织中胶原蛋白的合成，加速受损组织的修复，减轻疼痛。经常参加运动的人比普通人需要更多的维生素，因为充足的维生素供应不仅可以提高运动效果，预防运动疾病，还能使肌肉充分恢复和休息。