患上抑郁症怎么办？在南宁治疗抑郁症哪家医院好？推荐南宁博锐医院。据南宁博锐医院心理科专家极少，情绪变化是精神障碍的重要信号，对情绪的自我觉察是关键的一步。

如果你觉察到自己长期处于心境低落状态，很容易出现悲观消极的想法，睡眠质量也不好，那么建议你尽快到正规的精神心理医院进行专业评估。

（1）寻求陪伴与支持

亲人朋友的理解和陪伴能提供强有力的安慰和支持，和谐的亲密关系和情感体验能强化疗效。因此，勇敢地敞开心胸，对亲友们多一些信任，在需要的时候大胆地寻求他们的陪伴和支持吧。

（2）记录情绪笔记

停止无端的自我怀疑和自我攻击，尝试记录情绪笔记，帮助自己觉察情绪和识别不合理的思维方式，然后再努力摆脱它。

（3）坚持运动与冥想

运动和冥想已经被证明能有效改善消极情绪。在运动过程中，人的心率更协调，大脑也会受刺激分泌内啡肽，提升积极情绪。专家建议，每周至少运动3次，每次20分钟以上，就能起到改善作用。

进行有规律的、专注的正念冥想练习能使与快乐有关的左额叶活动更活跃，减缓与消极情绪有关的右额叶活动，从而重塑大脑，调整心境状态，更好地控制自我。

（4）养一只宠物

如果条件允许的话，养一只喜欢的宠物吧。在宠物的陪伴下，在跟它接触和互动的过程中，我们能感受到情感联结和愉悦感，有效缓解焦虑和悲观情绪。

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