克服负面情绪 防止抑郁发生

　　长期生活在现代高节奏之下，抑郁症已经逐渐成为一种普遍的现象，抑郁症给患者家庭带来负担是非常沉重的，因此小编提醒大家要尽早治疗。下面小编就为大家详细介绍下抑郁症。

　　过度倾诉也会引发抑郁症?

　　共同反刍”行为带有潜在的传染性，导致不健康的情绪在女性朋友之间互相传染。专家指出，“共同反刍”与“分享”在本质上截然不同，后者能够促进正面的情绪和健康的友谊。女性原本就比男性容易抑郁和焦虑，而“共同反刍”会将女性困在负面的思维模式中无法自拔。不过，专家也指出，“共同反刍”也可能会加深友谊，而这种亲密友谊对于人加强自信也有好处。

抑郁症专业治疗导航地图

　　进入青春期的少女更容易有“共同反刍”的行为，也更容易抑郁或者焦虑。她说：“青春期少女面临很多压力源，其中很多模棱两可，例如开始与异性约会，担心自己是否受别人欢迎等。”据报道，目前，有关“共同反刍”的研究仅停留在其在短期内造成的负面效应。但是专家指出，心理学上有一种“情绪传染”或者“传染性焦虑”的现象，有时候可能会持续很长的一段时间。

　　专家表示，男性朋友之间这种感性的对话发生得比较少，而且也不会加重他们焦虑或者抑郁的情绪。专家说：“当女孩们互诉心中烦恼时，她们可能会因为得到支持和肯定而感觉好些。但由于她们不是在就事论事，因此她们可能会聊得越多心情越糟。”

　　运动抗抑郁的效果如何?

　　有研究显示，有氧运动可能比药物更能有效对抗抑郁症，因为运动可以刺激脑内啡的分泌，产生令人愉悦的物质，而使人感到快乐。

　　抑郁的人有一项很大的特征，就是会觉得全身无力，不仅做事提不起精神，甚至连煮饭、刷牙这些动作都会觉得力不从心，而运动可以消耗身体热量，改善体能，让运动者有自我掌控感，因此重拾信心，自然能改善抑郁的症状。

　　无论如何，运动对身体有益，这点是不用置疑的。为摆脱自己的困境，我选择跳有韵律操和游泳。有氧运动是指运用身体大肌肉的运动，运动的人每分钟最大心跳率在50至85下，包括游泳、慢跑、骑脚踏车等都是，这类运动较不激烈，但对体能的提升很有帮助，最好每个星期至少3天，每次至少做20至30分钟。推荐阅读：抑郁症的危害和治疗[page]

　　轻度抑郁症的治疗方法

　　1、阅读书籍

　　开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

　　2、广交朋友

　　抑郁症患者常见的表现是把自己关在家里，逃避与人接触，常常在自己沉浸在深深的自责中，久而久之就不愿与人接触，封闭自己。要改变患者的这一现象就是强迫患者走出去，多接触朋友，多参加社会活动或出去旅游散心，这样有利于消融患者的负面情绪，重新树立自信。

抑郁症专业治疗导航地图

　　3、 观息法

　　观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离已久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

　　抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

　　训练自我控制克服负面情绪

　　正因为自我控制的缘故，人们才不会随意暴打插队者或者胡乱杀人。一项实验中，参试者遭到另一名学生的轻度侮辱，参试者可以选择“白色污染”(由一组不同频率声音组成的一段噪音)予以报复。结果发现，经过反手训练的参试者自控能力更强，攻击行为更少。

　　在一定情况下，自控力极低的时候，人们就可能实施暴力犯罪。这就是激情犯罪。心理学家经过近10年的自我控制新方法研究发现，自我控制能力与攻击行为之间的确存在密切关联。一些人之所以在自我控制一段时间之后更加容易发生暴力或冲动行为，这是因为自我控制训练时间过短的缘故。长期自我控制训练则可以更好地控制冲动行为。