抑郁症的自我诊断及治疗

　　抑郁症也是常见的一种精神疾病，导致抑郁症的原因有很多，很多人不知道如何判断自己是否患上抑郁症，不知不觉中消瘦，以为是身体毛病，去医院检查不出任何疾病。其实抑郁症主要是心理疾病，只要正确的、积极的去面对这种疾病，就会走出抑郁症的阴影。下面就是关于抑郁症的自我判断和自我治疗。

　　抑郁症的自我诊断方法

　　美国新一代心理治疗专家、宾夕法尼亚大学的David D·Burns博士曾设计出一套忧郁症的自我诊断表“伯恩斯忧郁症清单(BDC)”，这个自我诊断表可帮助你快速诊断出你是否存在着抑郁症，且省去你不少用于诊断的费用。BDC 表：

　　请在符合你情绪的选项上打分：没有：0，轻度：1，中度：2，严重：3。

　　1.悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀?

　　2.泄气：你是否感到前景渺茫?

　　3.缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?

　　4.自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?

抑郁症的自我诊断方法

　　5.内疚：你是否对任何事都自责?

　　6.犹豫：你是否在作决定时犹豫不决?

　　7.焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?

　　8.对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好、或朋友是否丧失了兴趣?

　　9.丧失动机：你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力?

　　10.自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力?

　　11.食欲变化：你是否感到食欲不振?或情不自禁的暴饮暴食?

　　12.睡眠变化：你是否患有失眠症?或整天感到体力不支，昏昏欲睡?

　　13.丧失性欲：你是否丧失了对性的兴趣?推荐阅读：分享抑郁症的预防护理方法

　　14.臆想症：你是否经常担心自己的健康?

　　15.自杀冲动：你是否认为生存没有价值，或生不如死?

　　测试完之后，请算出您的总分并评出你的忧郁程度：

　　0-4分 没有忧郁症

　　5-10分 偶尔有忧郁情绪

　　11-20分 有轻度忧郁症

　　21-30分 有中度忧郁症

　　31-45分 有严重忧郁症并需要立即治疗[page]

　　抑郁症的自我治疗

　　1、坚持锻炼：

　　特别是早晨时期的锻炼，李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

　　2、外出交际：

　　把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

抑郁症的自我治疗

　　3、观息法：

　　观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

　　抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。详情点击》》》有效驱走抑郁症的良方介绍

　　4、冥想法：

　　冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。李宏夫教授指出，虽说是冥想，但却有很多方法，这里所提出的是一种简单的冥想练习，抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。

　　5、整理感受：

　　抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

　　6、拒一定号入座：

　　关于抑郁症方面信息，如今已是相当之多，真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少，由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。

　　7、阅读书籍：

　　开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。