怎样的运动才会使人增高

　　当今的运动科学已拥有足够的事实证明，进行科学的，长时间的系统锻炼能促进身体的发育。但并不是所有的运动都会使人的整体骨骼协调增长的!

　　体操运动员在做悬垂动作时，使上肢骨在同一方向上被拉长而在做支撑动作时，则使上肢骨在“长轴”上受到“压缩”。如果经常进行这种锻炼，就能促使上肢骨在承担“压力”和“拉力”方面的力量增强。跳高、跳远运动员的腿骨训比较强壮。击剑运动员及网球、投掷运动员的上肢骨、就比较粗壮，足球、蓝球运动员的足骨就比较坚实等。这些都只能证明相对的体育运动只能使相对的骨骼块得到发育增长，而不能使骨骼整体协调发展。同样性别、年龄的青少年，经常参加针对骨骼协调的增高运动操的运动员比不参加增高协调运动的体育运动员的向长高出4-7厘米。同年龄同性别相比效，以及经常参加系统体育锻炼的学生比少活动的学生身体高度平均要高4-7厘米，有的差别高达10厘米。

　　想让系统性的增高体育运动锻炼使我们增长身高，必须了解如下几个方面：

　　1、机械物理作用，在骨化过程中，受压力小的部位发育的快，经常锻炼可增加长骨的长度，而且还可以使骨内的骨松质排列更加整齐而有规律。不过，过量的的持续压力性的反会导致不良的反效果，这就是采用什么的运动方法对增高更有利的主要问题。

　　2、生理生化作用，由此及彼运动改善了体内水氧和热的平衡，可以促进生长激素的分泌，还可以促进糖、蛋白质、脂肪等能量物质更好地代谢，有利于骨质的合成，满足身高增长的物质需要。

　　3、心理情感的作用，体育运动可以改善人的精神情绪又利于内分泌腺的工作，进而促进身高。

　　4、有利于消化系统，使消化系统得到充分的改善。增进食欲，可充分吸收营养，来补充因运动而消耗体内的能量，从而达到改善形体，瘦身健美的目的。

　　这种经过锻炼的暂时增高法，是由于关节距离加大和脊椎弯曲度减少的缘故。如果要维持身高必须坚持反复锻炼和注意饮食。现在市场上大部份增高助长器械就是根据这个原理制造的。

　　饮食、特殊的体育练习和生活方式合理，确是可以促使青少年长高的。即使是25岁以上的青年，采用科学的食谱加上特殊的锻炼，可以排除脊椎韧带结构中的盐分，提高其韧性，纠正不正确的稳定姿势，也能出乎意料地使人增高。

　　普通人由于躯干长期处于松驰状态，脊椎就会收缩，身高因之缩短2—5厘米。平时注意，经常引体向上和做特殊的锻炼，可使脊椎变直，身高恢复正常。增加躯干肌肉和脊椎柔韧性的练习，也会刺激脊椎的软骨，促进长高。这对于未停止长高的青少年和已停止长高的成年人都有增高的效果。但增高效果的明显与否，原因是多方面的，如年龄的大、小，练功的信心、决心、恒心、练功时间的长短，身体素质及骨骼状态的差异，营养成分的补充，练功与日常生活的密切配合等各种因素都有碍于身体增高的效果。

　　体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。

　　1.悬垂摆动　利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

　　2.跳起摸高　跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

　　3.球类活动　打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。

　　4.跳跃性练习　可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

　　5. 跳时请穿普通的胶鞋，尽量不要穿加厚的蓝球鞋，增加脚部的震动力。