夏天来了,天气越来越热,特别是中午那会儿,太阳毒得像火炉一样。大家出门要小心了,中暑可不是小事,轻则头晕恶心,重则可能昏迷甚至有生命危险.咱们平时就得注意防暑降温!
说到预防中暑,其实不光是喝点绿豆汤 吃根冰棍那么简单.首先你得知道什么情况下容易中暑!比如高温高湿的天气里,人在户外活动时间太长,身体散热不出去,就容易出问题。还有就是喝水不够,或者穿的衣服不透气,这些都可能成为诱因。
有的人觉得夏天出汗多没关系,其实不然。出汗太多会体内电解质失衡,严重的话会引起抽筋 心跳异常.这时候不能只喝白开水,补点盐分,或者喝一些运动饮料,但也不能过量,毕竟糖分太高也不好。
再一个就是饮食方面要注意清淡.夏天人胃口差,很多人喜欢吃凉菜 喝冷饮,这虽然能解一时之热,但如果吃得太过频繁,反而会影响肠胃功能。建议多吃点新鲜水果,比如西瓜、黄瓜,既能补水又能补充维生素。
另外呢,作息也很关键。夏天白天长,晚上睡不好,第2天精神状态差,抵抗力也会下降.尽量早点休息,午间如果条件允许,可以小憩一会儿,哪怕闭眼十分钟也好。别小看这点时间,对恢复体力很有帮助......
老年人和小孩尤其要注意!他们身体调节能力弱,更容易中暑.家里要是有老人,要经常提醒他们多喝水,避免在太阳最烈的时候外出。带孩子出去玩也得控制时间,选择早上或傍晚,气温相对低一点!
办公室里空调开得太低也不好......进出温差大,容易感冒,而且啊长期待在低温环境里,身体对外界温度的适应能力会变差。建议把空调调到26度左右,穿上薄外套,这样不会忽冷忽热。
如果你发现自己或者别人出现头晕 胸闷、四肢无力等症状,就要警惕是不是中暑了。这时候应该立刻找个阴凉地方坐下,解开衣服散热,用湿毛巾敷额头,喝点水慢慢缓解。如果情况严重,比如意识模糊、呕吐不止,那就得赶紧送医院了。
还有一个容易被忽略的点是——晒太阳的时间。很多人以为只有正午才是最危险的,其实下午两三点阳光依然很强。特别是户外工作者,比如建筑工人 快递员,做好防护措施。戴帽子、涂防晒霜 穿宽松透气的衣服,这些都是基本操作。
有时候你觉得口渴才想起来喝水,其实这时候身体已经有点脱水了。建议养成定时喝水的习惯,不要等到渴了才喝。尤其是运动完、流汗多的时候,更要注意及时补充水分。
还有一点很多人没意识到:情绪也会中暑风险增加!天气热的时候人心情烦躁,容易激动,这样会让体温上升更快。保持心情平和,遇到事情别着急上火,也是保护自己的一种方式。
最后再说一句,防中暑不是一朝一夕的事,而是整个夏天都要注意的生活习惯。从穿衣 饮食 作息到心态,方方面面都要照顾到。别等出了问题才后悔,提前做好准备才是王道。
夏天虽然热,但我们只要掌握了正确的防暑方法,就能安全度过这个季节。希望大家都能健健康康地迎接每一个阳光明媚的日子!
,“预防中暑的短信”要是有不明白的地方,欢迎留言。祝你身体稳稳的,日子过得踏实。别老坐着,多起来走动走动,动一动,身体更有劲儿。健康小提示:每天听听音乐,放松心情,缓解压力。
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