中暑可以健身_求医网专题频道

中暑可以健身？这个问题听起来有点奇怪，对吧？其实很多人在夏天锻炼完之后，身体出现头晕恶心乏力等症状，可能已经中暑了，但他们自己没意识到......这个时候还继续运动，就容易出问题。

先说清楚什么是中暑。简单点讲，就是身体太热了，散热不掉，体温调节系统“罢工”了。这时候人会感觉特别热、出汗多心跳加快，严重的话还会晕倒抽筋，甚至危及生命。，中暑的时候当然不能继续健身，反而应该立刻停止活动，找阴凉地方休息，补充水分。

但现实中有些人不太在意这些......比如一些健身爱好者，觉得流汗越多越好，练得越狠越有效果。特别是在高温高湿的天气里，健身房空调不够或者户外跑步时间过长，很容易中暑.他们可能会觉得：“我还能撑一会儿”，结果身体扛不住了才后悔.

不过话说回来，如果你之前中暑过,恢复好了以后是可以继续健身的.只是要注意方式方法，别一上来就高强度训练。是从低强度开始，比如快走、轻度拉伸之类的,慢慢让身体适应节奏。而且啊注意补水和电解质,不然还是容易再次中暑。

说到补水，很多人其实不懂怎么补。光喝水是不够的，因为出汗多会带走盐分和其他矿物质......这时候可以喝一点淡盐水，或者吃点含钾高的食物，比如香蕉西瓜。但也不要乱补，特别是有肾病的人要特别小心.

还有个问题是，有些人中暑后以为休息几天就好了，其实不一定.如果中暑比较严重,比如出现意识模糊、呕吐、高烧等情况,那去医院检查一下。因为这可能是热射病，属于中暑中最严重的类型，耽误不得。

那健身和中暑之间到底有没有什么联系呢？其实关系还挺大的.健身本身会让体温升高，如果环境温度也高，再加上通风不好、补水不足，那就很容易中暑。建议大家夏天锻炼尽量避开中午和下午最热的时间段，选择清晨或傍晚气温较低的时候.

另外呢，穿的衣服也很重要......衣服太厚、材质不透气,汗水排不出去，也会增加中暑的风险。建议穿宽松、吸汗、透气的衣服，颜色浅一点更好，这样能反射阳光,减少热量吸收。

再说一个容易被忽视的问题——睡眠!很多人晚上睡不好，第2天照样去健身房撸铁、跑步,其实这也增加了中暑的可能性.因为身体疲劳状态下，调节体温的能力本来就差，加上运动带来的负担,更容易出事。

有时候我们会看到新闻报道,说某个年轻人在健身房突然晕倒,送到医院才发现是中暑引起的并发症.这种案例虽然不多，但也提醒我们,健身不是拼体力的事儿，而是讲究科学和规律。

还有一点,很多人健身喜欢空腹练或者节食练，想着这样燃脂效果更好。其实这样做风险很高，尤其是夏天.空腹状态下血糖偏低，加上剧烈运动，很容易引发头晕、心慌、虚脱等症状，再遇上高温，后果不堪设想。

那是不是说中暑过后就不能健身了？当然不是!等身体完全恢复之后，可以重新开始锻炼，但要循序渐进，听从身体的信号。如果锻炼过程中感到不舒服，比如胸闷头痛、恶心，就要马上停下来，别硬撑。

还有一个误区是，认为只有户外才会中暑.其实不然，室内健身房如果通风不好、人太多，也可能造成局部温度过高，加上运动产生的热量，同样可能中暑。健身房也要注意空调和通风设备是否正常运作!

总结一下，中暑的时候肯定不能健身，这是常识!恢复之后可以适当锻炼,但要注意强度补水穿着、作息等多个方面.健身是为了健康,不是为了逞强，别把身体搞垮了才后悔。

最后提醒一句：夏天锻炼,安全第1.别图一时爽，换来一身毛病.

“中暑可以健身”就说到这儿啦。，祝大家身体棒棒的。少熬夜，早点睡,第2天才有精神头儿。晚上睡得好,白天做事才带劲。健康小提醒：吃得清淡点,肠胃没负担,身子也更轻松......