吃什么能预防中暑_求医网专题频道

夏天一热，人就容易中暑。尤其是户外活动多的时候，身体扛不住高温,轻则头晕恶心，重则可能晕倒甚至更严重。，平时吃点啥能预防中暑呢？其实有些食物还真能帮上忙，而且啊不光是喝水那么简单.

先说说喝水吧，这虽然是老生常谈，但确实重要。天气热的时候，出汗多，水分流失快，如果不及时补充，身体就容易脱水，进而引发中暑。不过，光喝水还不够，因为汗液里不只是水，还有盐分、钾、镁等矿物质。，适当喝点淡盐水或者含钾高的饮品，比如绿豆汤、冬瓜汤、西瓜汁，这些都有助于维持体内电解质平衡。

西瓜大家都知道，清热解暑，水分又足。不过吃多了容易拉肚子,特别是冰镇的，吃的时候得适量.绿豆汤也是经典防暑食物，煮得烂一点，加点薄荷叶,清凉效果更好.不过有些人胃不太好的话，喝多了绿豆汤可能不太舒服，可以加点姜片中和一下.

再来说说水果类的。除了西瓜，还有梨、葡萄、哈密瓜这些，都是含水量高的水果，既能补水，又能补充维生素。不过水果也不能当饭吃，吃多了糖分也高，尤其是糖尿病患者要控制量!

夏天还可以多吃点苦味的食物，比如苦瓜、芹菜、莴笋这些.中医讲“苦入心”，夏天心火旺，吃点苦的能降火气.不过有些人不太喜欢苦味,可以炒着吃，或者凉拌,加点蒜、醋、香油，口感会好一些。

还有绿豆红豆、薏米这些杂粮，煮成粥或者汤喝，既能清热解毒，又容易消化。尤其是绿豆和薏米搭配，祛湿又清热，适合湿热天气食用。不过体质偏寒的人，比如手脚容易冰凉、容易腹泻的，就别吃太多了，容易伤脾胃。

说到蔬菜，像冬瓜、黄瓜丝瓜这些，含水量高，热量低，夏天吃最合适......冬瓜可以炖汤,放点排骨或者瘦肉，清淡又营养。黄瓜直接凉拌，或者当零食吃，既补水又解渴。丝瓜炒**，也是家常菜里很受欢迎的一道，夏天吃不容易上火。

还有一些茶饮，比如菊花茶、金银花茶、薄荷叶泡水，这些都有清热的作用。不过这类凉茶也不能天天喝,尤其是体质偏寒的人，喝多了反而会拉肚子或者胃不舒服。

另外呢，夏天饮食要注意清淡，避免油腻、辛辣、重口味的食物.因为这些食物会加重胃肠负担，还容易引起上火.吃饭的时候,尽量选择蒸、煮炖的方式，少用煎炸爆炒。

蛋白质也不能忽视，但要选择容易消化的,比如**、豆腐、鱼肉、鸡肉这些。尤其是豆腐，夏天吃豆腐汤，既补充蛋白质，又不会太油腻.鱼肉尽量选择清蒸的,保留营养又不燥热。

还有一个容易被忽略的点就是——饮食规律。夏天很多人食欲下降,尤其是中午热的时候,不想吃饭。但如果长期不按时吃饭，身体抵抗力会下降，更容易中暑。哪怕吃得少一点,也要保证营养均衡.

有些人喜欢喝冰镇饮料或者冰啤酒来降温,其实这样反而容易刺激肠胃，还可能引发急性肠胃炎。而且啊冷饮喝多了，胃部温度降低，会影响消化功能,食欲更差。建议还是喝常温或者稍微冰一点的饮品,不要直接从冰箱拿出来就喝。

夏天防中暑，饮食上要补水补盐补维生素，避免吃太多寒凉油腻刺激性的食物......多吃些清淡、易消化、富含营养的食物，比如绿豆汤、西瓜、冬瓜汤、苦瓜、菊花茶这些，都是不错的选择。

不过，除了吃之外，还要注意休息和补水。比如在高温时段尽量避免长时间户外活动，出门戴帽子、太阳伞，穿透气的衣服.如果出现头晕、恶心乏力等症状,要尽快到阴凉处休息，及时补充水分,严重的话要就医。

，饮食只是防中暑的一部分，还要结合生活习惯和环境因素来综合预防......比如保持室内通风,避免在太阳底下暴晒，穿宽松透气的衣服,这些都能有效降低中暑的风险.

，夏天想要不中暑，不光是靠吃，还要注意整体的作息和生活方式。饮食上可以多吃一些清热解暑的食物，比如绿豆、西瓜、冬瓜、苦瓜、菊花茶这些，但也要根据自己的体质来调整，不能一味追求凉性食物，反而伤了脾胃。

上面的内容介绍了文章《“吃什么能预防中暑”》。愿你每天吃饭香，睡觉稳，身体棒，心情好，生活更舒坦.健康小贴士：多吃深海鱼，对心脏和血管有好处哦。