中暑脱水抽筋_求医网专题频道

中暑脱水抽筋，听起来好像只是夏天常见的小毛病，但真要遇上,那滋味可真不好受。尤其是在大太阳底下干活、运动或者长时间暴晒之后，身体一下子垮下来，头晕眼花、四肢无力,严重的时候还会抽筋。这背后其实是一连串生理反应在作怪......

先说中暑。天气热，身体为了散热，会大量出汗。出汗多,水分和盐分就跟着流失.如果这时候没及时补充水分和电解质,体内就容易脱水......脱水可不是小事,它会让血液变浓，循环变慢，大脑供氧不足，人就容易头晕、恶心、甚至昏倒。

然后就是抽筋的问题.很多人以为抽筋是因为缺钙,其实很多时候是缺钾、缺钠.这些电解质一旦流失太多，肌肉的神经传导就会出问题.肌肉一兴奋，控制不住就抽筋了。特别是小腿脚趾手臂这些地方，最容易中招。

我之前有个朋友,夏天踢球踢到一半，突然小腿一抽，疼得站不起来。当时也没太在意，喝了点水就继续踢，结果第2天腿都抬不起来。后来才知道，是中暑脱水引起的电解质紊乱，肌肉没“电”了,自然就罢工了。

，中暑脱水抽筋这事，说白了就是身体在高温下“干烧”，水分和电解质都跟不上消耗。这时候如果只是喝水，还不太够!因为光补水不补盐，反而会稀释体内的电解质，让情况更糟。应该补点含盐的饮料，比如淡盐水、运动饮料,或者吃点咸的东西，比如榨菜咸蛋之类的。

还有人说,中暑之后要赶紧降温，比如用冷水擦身、吹风扇、找个阴凉的地方躺下。这些做法是对的,但也不能太猛。比如不能一下子泡冷水澡，这样容易引起血管收缩，反而影响散热......正确的做法是慢慢降温，配合补水。

再来说说预防.预防中暑其实很简单,就是别让自己太热、别太累、别太渴。夏天出门前喝点水，运动时注意休息，别等到口干舌燥才想起来喝水。穿的衣服也要透气宽松，帽子太阳镜能戴就戴，别图省事。

有些人特别容易中暑，比如年纪大的人、小孩、体质差的、平时不怎么锻炼的。这些人更要注意防暑.还有些人可能本身有慢性病,比如高血压、心脏病，这类人群在高温下更容易出问题，格外小心。

抽筋的时候怎么办？，别硬撑。抽筋时肌肉是绷紧的，越挣扎越疼。正确的做法是轻轻拉伸，比如小腿抽筋，就用手拉脚尖往自己方向,慢慢按摩。如果抽筋频繁，说明身体真的缺东西了，得注意饮食和补水.

其实很多人中暑，不是因为天太热，而是因为“不注意”。比如在空调房待太久，一出门就暴晒，身体来不及适应。或者早上出门没喝水，中午又吃得太油腻，身体负担大.这些小细节加在一起,就容易出问题!

还有一点容易被忽视的是,中暑不一定非得在户外才会发生......有些室内环境如果通风不好、温度高，也会中暑。比如厨房、工厂车间密闭的房间，这些地方也需要注意降温.

，中暑脱水抽筋不是什么大病，但也不能掉以轻心。关键是提前预防，及时应对.身体不舒服了，别硬扛,赶紧休息补水降温。如果症状严重，比如持续头晕呕吐、意识模糊，那就得赶紧送医院了.

夏天嘛,大家都想出去玩运动晒太阳，但别忘了，身体是自己的，别让它“干烧”。该休息的时候休息，该喝水的时候喝水,别等出事了才后悔。

还有，别以为年轻就没事。我见过不少年轻人中暑，就是因为觉得自己身体好，不怕热，结果一不小心就倒下了。身体不是机器，它也有极限!别等到抽筋了才知道补救,那时候已经晚了一步。

中暑脱水抽筋这事，说复杂也复杂，说简单也简单。关键就是“补水”、“补盐”、“降温”、“休息”这八个字.记住这些，夏天过得更安心。

这就是关于“中暑脱水抽筋”的文章内容啦。希望你能每天都保持好心情，不着急、不烦躁。心情好了，身体也会轻松不少。小提醒一下：别忽略身体发出的疲劳信号，累了就赶紧休息一会儿吧!