夏天怎样防止中暑_求医网专题频道

夏天一到，天气热得让人喘不过气来。走在街上，感觉像是进了蒸笼，稍不注意就容易中暑.中暑可不是小事，轻则头晕眼花、恶心呕吐，重则可能引发热射病，甚至危及生命.那怎么才能在夏天里不被高温“击倒”呢？下面这些小方法，也许能帮你度过一个清凉又健康的夏天。

，别小看喝水这件事。很多人觉得渴了才喝，其实等到口渴的时候，身体已经有点缺水了。夏天出汗多，身体水分流失快，应该定时定量地喝水,哪怕不渴也得喝一点。特别是出门前、运动后、洗澡后，都要记得补充水分.但别一次猛灌太多水，那样反而容易引起胃部不适。小口小口地喝，让身体慢慢吸收才是正道。

，穿衣服也很讲究。衣服别太紧，透气性要好.棉质、麻料的衣物吸汗又透气，颜色方面，虽然大家都觉得白色最凉快，其实浅色系整体都比深色好.深色衣服吸热，穿上就像披了个小太阳。帽子和太阳镜也不能少，尤其是出门逛街、上班路上，遮阳帽能挡住头顶的热气，墨镜保护眼睛不被阳光刺伤。

再来说说防晒。防晒霜不是摆设，出门前半小时就得涂好。别嫌麻烦，晒伤了更麻烦。尤其是鼻子脸颊耳朵这些地方，最容易晒红晒脱皮。如果在户外待的时间比较长，两三个小时就得补涂一次。伞也别嫌麻烦,能打伞就打伞,别让太阳直晒在身上。遮阳伞选那种有涂层的，遮阳效果更好。

还有就是尽量避开高温时段出门.中午12点到下午3点之间，是一天中最热的时候，这时候出门最容易中暑.如果非得出门，尽量走有树荫的地方，或者多找找阴凉处。走路别急，慢慢走，避免剧烈运动,减少身体产热.实在不行，可以随身带个小风扇，或者用湿毛巾擦擦脸和脖子，降温效果也不错。

家里也不能掉以轻心。空调是好东西，但别开得太低......26℃左右比较合适，太冷容易感冒，还可能引发空调病。风扇可以配合空调一起用，让空气流通起来。窗户白天尽量关着，拉上窗帘，防止阳光直射进来。晚上气温降下来了，再开窗通风。家里可以准备一些绿豆汤、菊花茶之类的饮品，既能解渴，又有清热解暑的作用。

饮食方面也得注意......夏天胃口不好是常事，但别光吃凉的、冰的。凉拌菜、西瓜、黄瓜这些食物虽然爽口，但吃多了容易伤胃.可以多吃点清淡的，比如冬瓜、苦瓜、绿豆莲子这些食材，清热又健脾。，别忘了补盐。出汗多会体内盐分流失，适当吃点咸味食物，或者喝点淡盐水，有助于维持电解质平衡.

还有个容易被忽视的地方，就是睡眠......夏天晚上热，很多人睡不好，第2天精神差，抵抗力也下降了。睡觉前可以洗个温水澡，让身体放松一下。睡觉时风扇别直接对着吹，容易着凉.如果条件允许，空调开在26℃左右,加上薄被，睡得更舒服。

另外呢，中暑的征兆要认得出来。比如头晕、恶心、心跳加快、出汗异常，甚至出现意识模糊，这时候就要立刻找个阴凉地方休息，解开衣服散热，喝点水。如果情况严重，比如体温超过39℃、意识不清,就得赶紧送医院，别耽误......

特别要注意的是，老人、小孩、孕妇慢性病患者这些人更容易中暑，家人要多加照看。尤其是住在老小区、没有空调的家庭，更要提前做好防暑准备。可以在家里放几盆水，增加湿度，或者使用遮阳帘、隔热膜，减少阳光直射带来的热量。

还有一个小窍门，就是随身带点清凉油或者风油精。感觉头晕或者身上发烫时，抹一点在太阳穴脖子后面,能缓解不适。但注意别涂太多，尤其是眼睛周围,容易刺激。

，别小看心理调节。夏天热得人心烦意乱，情绪容易暴躁。保持心情愉快,避免生气、焦虑，也有助于身体健康......可以听听音乐、看看书，或者找朋友聊聊天，分散注意力，别老想着“热死了”。

夏天防中暑不是一两招就能搞定的事,而是要从饮食、穿着、作息、环境等多个方面入手。平时多注意一点，关键时刻就能少出问题。别等中暑了才后悔,提前做好准备才是上策。

当然，每个人的体质不一样，有些人耐热，有些人怕热，要根据自己的实际情况来调整生活方式。**方法不一定适合你，自己舒服最重要。只要注意科学防暑,夏天其实也没那么可怕。

看完这篇文章，希望你能对疾病治疗有更多认识。少抽烟，不抽；少喝酒，能不喝就不喝。平时多喝水,多吃蔬菜。作息规律些，身体自然会更健康!还有个小提醒：适当晒晒太阳，对补钙有帮助哦!