户外活动防止中暑_求医网专题频道

夏天一出门，阳光就像火炉一样烤着人.户外活动多了，身体受不了，很容易中暑......特别是现在天气越来越热，动不动就三十多度，稍微不注意就会出问题。

那怎么办呢？首先得了解中暑是什么.中暑不是简单的热，是身体调节温度的功能被高温打败了。一开始可能只是头晕恶心、出汗多,严重的话可能会昏倒、抽筋，甚至更危险。

，预防中暑比什么都重要.很多人觉得“我年轻扛得住”,结果真出事了才知道后悔.别小看高温，它悄无声息地就能让你身体吃不消。

那具体怎么防呢？先说喝水。很多人知道要喝水，但不知道什么时候喝、喝多少.口渴了才想起喝水，其实已经有点脱水了。正确的做法是提前喝少量多次地喝。哪怕不渴也得喝一点。尤其是运动的时候，更要定时补水......白开水当然可以，淡盐水或者运动饮料也不错，补点电解质，不容易抽筋。

穿衣服也很关键。别图好看穿深色衣服,黑色吸热，穿上像裹了个保温层。浅色透气宽松的衣服才是王道。帽子和太阳镜也能帮上忙，能遮阳又能减少紫外线伤害。有些人觉得戴帽子麻烦,其实几分钟的事，防晒效果却很明显。

还有就是安排时间.尽量避开中午最热的时段外出.上午十点到下午四点之间，阳光最强，温度**。如果在这个时候出门,那就得做好防护，比如带伞、找阴凉处休息控制活动强度。

说到活动强度,很多人一激动就开始猛干，跑步打球、搬东西都来劲儿.可身体不是机器,一下子进入高强度状态容易出问题。应该循序渐进,慢慢适应高温环境.尤其刚开始几天,别太拼，让身体有个适应过程.

再一个就是饮食。夏天流汗多，营养流失也快。适当补充一些含盐分和矿物质的食物，比如香蕉、咸菜绿豆汤什么的。别光吃冰镇西瓜，虽然解渴，但吃多了肠胃负担大.冷饮也不能贪嘴,容易刺激胃部，反而影响消化。

还有一点容易被忽视——睡眠。晚上睡不好，第2天精神差，抵抗力下降，更容易中暑。夏天天长，晚上又热，很多人睡不着。这时候可以用风扇、空调、薄被子来改善睡眠环境。哪怕少睡一会儿，也要保证质量......

如果身边有人出现中暑症状怎么办？第1反应是赶紧把他移到阴凉通风的地方，解开衣服散热。然后用湿毛巾敷额头、脖子、腋下这些地方降温。有条件的可以用电扇吹风，或者用酒精擦拭身体（不过这个方法要小心使用）。最重要的是及时送医，别自己瞎处理耽误时间。

还有一个问题是很多人忽略了的：药物。有些常用药在高温下会影响身体散热功能,比如抗过敏药感冒药、降压药等。如果你正在服药，咨询医生是否会在高温环境下有副作用。别以为吃了药就没问题，有时候反而是个隐患。

另外呢，小孩和老人更容易中暑。孩子玩起来没节制，不会自己调节；老人身体机能退化，耐热能力差......这两种人群要特别关注。带孩子出去玩,准备充足饮水和防晒用品。老人单独外出时有人陪同，或者避免长时间暴露在烈日下。

还有一个小技巧,就是在户外活动时尽量选择有树荫或遮挡的地方行走。哪怕是多走几步路，也比顶着太阳晒强。城市里很多地方都有绿化带，利用好这些资源,可以有效降低体温上升的速度。

最后提醒一下，别等到出事才重视。中暑不是小事，一旦发生后果可能很严重。平时养成良好的习惯,比如定时喝水注意休息合理饮食,才能从根本上防止中暑的发生。

夏天出门不能马虎，要提前做好准备。别怕麻烦，健康最重要.多留心自己的身体状况,发现不对劲赶紧停下休息。户外活动虽好，但也得讲究方式方法，别让高温毁了好心情!

最后,祝所有患者都健健康康!关于“户外活动防止中暑”的内容就讲到这里啦。希望你每天都能呼吸新鲜空气，晒晒太阳，散散步，身体自然更有劲儿，心情也更舒畅!小提示：每天记录一下睡眠情况，了解自己的状态哦!