轻度中暑抽筋处理_求医网专题频道

轻度中著抽筋，这事儿说大不大，说小也不小.夏天一热,特别是太阳底下晒久了,或者干活太猛，人就容易中暑......中暑之后，有些人会抽筋，尤其是小腿、胳膊这些地方。抽筋的感觉，哎哟，那真叫一个难受，像是突然被电了一下，肌肉绷得紧紧的，疼得你动都不敢动。

遇到这种情况，第1反应是赶紧找个阴凉地方，别再继续晒着了。有些人可能还在干活，或者在外面走，这时候停下来，不然越拖越严重.坐下或者躺下都可以，关键是让身体放松下来。如果周围有风扇或者空调，那就更好了，尽快降温是关键......

然后是喝水。很多人以为抽筋只是缺水，其实不完全是。中暑抽筋，多半是因为体内电解质失衡了，特别是钾、钠、镁这些矿物质流失了。光喝水还不够，能补充点带盐分的饮料,比如运动饮料，或者自己泡点盐水喝.不过要注意，如果有高血压或者医生叮嘱少盐的，那得谨慎。

除了补水，按摩和拉伸也很重要。抽筋的时候，肌肉是紧绷的，这时候轻轻按摩抽筋的部位，慢慢拉伸，有助于缓解疼痛。比如小腿抽筋，可以慢慢伸直腿，脚尖往自己方向拉，这样能帮助肌肉放松。动作别太猛，否则容易拉伤。

有人可能会问,抽筋是不是缺钙？其实中暑抽筋跟缺钙关系不大，主要是因为出汗太多，电解质流失,加上肌肉疲劳。这个时候补钙意义不大，反而补盐和钾更有效......香蕉橙子这些水果含钾高，可以适当吃点，帮助恢复。

如果抽筋持续时间比较长，比如超过几分钟还没缓解，或者反复抽筋，就得注意了,这可能是身体在发出警告。这时候生孩子帮忙,或者尽快就医。别硬撑,轻度中暑如果处理不当，可能会发展成热射病，那就危险了.

还有一个容易被忽视的问题是，有些人抽筋后觉得没事了，继续干活或者运动，结果没多久又抽筋了。这说明身体还没恢复，需要充分休息。这时候应该找个安静的地方，平躺下来，抬高双腿，促进血液循环，保持呼吸顺畅。

还有个小窍门，就是在抽筋的时候，用手轻轻拍打肌肉，或者用冷毛巾敷一下，也能起到缓解作用。不过要注意，别用冰块直接敷皮肤，容易冻伤。冷敷只是辅助手段，不能代替补水和休息。

其实中暑抽筋的预防比治疗更重要。平时多喝水，尤其是在高温环境下工作或者运动的时候。穿的衣服要透气、宽松,避免长时间暴露在烈日下。饮食方面，注意补充含盐分和矿物质的食物，比如咸菜豆类海带这些。别等到渴了才喝水,那时候已经有点脱水了。

还有就是锻炼身体，增强体质。经常运动的人，耐热能力会强一些，出汗调节体温的功能也更好，不容易中暑。当然，锻炼也要适度，别在大中午去跑步，那不是锻炼，是找罪受。

有时候抽筋不一定是因为中暑，也可能是疲劳过度或者姿势不对。比如晚上睡觉时突然小腿抽筋，那可能是因为腿部肌肉太紧，或者缺钙。但如果是白天高温下出现抽筋，伴有头晕、恶心乏力等症状，那就很可能是中暑了。

，轻度中暑抽筋不算太严重，但也不能掉以轻心。处理得当，休息一会儿补点水和盐就能恢复。但如果处理不当，或者忽视身体信号，就可能引发更严重的问题。

，一旦发现身体有抽筋乏力头晕等中暑前兆，第1时间停下来，找阴凉处休息，补充水分和电解质!别硬撑，别逞强，身体是自己的，出了问题后悔都来不及。

另外呢，家里如果有老人或者小孩，更要多留意他们的情况。他们对温度的适应能力差，更容易中暑。夏天出门带上水壶,随时补充水分.别等口渴了才喝水，那时候已经有点脱水了。

最后再说一句，抽筋虽然常见，但每次发生都值得重视。别觉得“又不是第1次抽筋”，就无所谓!每一次抽筋都是身体在提醒你：你累了,该休息了......

这就是“轻度中暑抽筋处理”这篇文章里讲的内容.希望大家每天都能睡个好觉，不受打扰，也不做噩梦。规律的作息能让身体更健康。顺便提醒一下：别把工作看得太重，健康才是最重要的!