如何预防运动中中暑_求医网专题频道

夏天运动，特别是户外跑步打球、骑车这些活动，特别容易中暑。尤其是气温高、湿度大的时候，身体排汗功能跟不上，体温就会上升得很快。那怎么预防运动过程中中暑呢？其实也没那么复杂，关键就是提前准备，注意细节。

首先,时间安排很重要。别选中午或者下午最热的时候去锻炼.很多人喜欢下班之后去跑步，但夏天太阳下山晚，这时候外面还是挺晒的.早点起床,趁着太阳没出来，或者傍晚太阳落山后出门。这样温度相对低一些,也不容易脱水中暑.

然后是穿着.衣服要透气、宽松一点，颜色尽量浅色为主,因为深色吸热多。戴帽子和墨镜也是个不错的选择，能遮阳也能减少紫外线刺激眼睛.鞋子要合脚，别穿太闷的，不然脚底出汗太多也会影响状态。

补水这个环节不能忽视。不是渴了才喝，而是提前喝、少量多次地补充水分。运动前一两个小时就开始喝水,每小时大概500毫升左右......如果运动时间超过一个小时，可以考虑补点含电解质的饮料,比如运动饮料或者自己泡点淡盐水。不过也不能喝太多，否则肚子不舒服,还可能引起其他问题......

还有就是听身体的话。有些人为了练体能，硬撑着在高温下继续运动，结果头晕眼花恶心呕吐，最后还得去医院。这不是逞强的事儿.如果你感觉头昏、心跳加快四肢无力，那就赶紧找个阴凉地方休息，脱掉外套，找个风扇吹一吹，有条件的话用湿毛巾敷额头降温。严重的话就得及时就医了.

运动强度也要适当调整。天气热的时候别跟平时一样拼全力跑五公里，可以改成慢走、快走，或者缩短时间，等天气凉下来再恢复高强度训练.别让身体一下子承受太大负荷。

另外呢，饮食也很重要。运动前后吃点清淡的，比如水果、蔬菜、粥类食物，不要吃太油腻或者辛辣的东西。饭后也不要马上运动，至少休息半小时到一小时......空腹运动也不行,容易低血糖，出现头晕、心慌的情况。

有些朋友喜欢戴着口罩运动，尤其是在空气不太好的城市......但其实夏天戴口罩会加重呼吸负担，更容易出汗，影响散热。如果不是空气质量特别差，建议摘掉口罩，让呼吸更顺畅一些。

还有一个小技巧是适应环境!如果你平时都在室内锻炼，突然某天跑到大太阳底下长时间运动，身体一时半会儿适应不了，就很容易出问题。先从短时间、低强度开始，慢慢过渡到户外，给身体一个适应的过程。

还要提醒一下，儿童老年人、孕妇以及有慢性病的人群，在高温环境下更要小心。这些人对温度变化比较敏感，中暑风险更高,运动时有人陪同,随时关注身体状况。

防中暑不是靠运气，而是靠准备。了解自己的身体状况,合理安排运动时间、强度，注意补水和休息，穿合适的衣服，就能大大降低中暑的风险。别等到出了事才后悔，安全第1嘛。

有时候我们以为自己年轻体力好，不怕热，其实高温对谁都不客气.每年都有人在运动过程中突发中暑送医院，甚至有生命危险。千万别轻视这个问题。哪怕只是出去散步，也要做好防晒和补水措施!

最后说一句，运动是为了健康，不是为了拼命。天气热的时候，不妨换个思路，比如去健身房、游泳馆这种有空调的地方锻炼，既能保持运动量，又不会冒太大风险.灵活调整，才是长久之计.

，注意日常饮食。希望“如何预防运动中中暑”的内容能帮到你......愿你每天胃口好，睡得香，身体越来越棒。少抽烟喝酒，不碰。多喝水，多吃菜。健康靠自己。健康小提示：天天笑一笑，年轻十岁不是梦.