夏天如何避免中暑_求医网专题频道

夏天一到,气温飙升，热得人喘不过气来。尤其是中午前后，太阳毒辣得很，稍不注意就容易中暑。那怎么才能在这么热的天气里保持清爽避免身体出问题呢？

，别小看喝水这件事。很多人觉得渴了才喝,其实不是这样......等你感觉口干舌燥的时候,可能已经有点脱水了。要养成定时喝水的习惯，哪怕不渴也要喝一点。温水或者凉白开都可以，不要贪凉一口气灌很多冰镇饮料。

然后是穿衣服的问题......很多人以为穿得越少越凉快，其实不然。阳光直射皮肤会带来伤害，还容易晒伤甚至引发中暑.建议选择宽松、透气、颜色浅的衣服，比如棉麻材质的T恤和裤子，这样既能遮阳又不会闷热。

出门时间也很关键!尽量避开上午十点到下午四点这段最热的时间段。如果实在躲不开，那就戴帽子、打伞涂防晒霜,能用的都用上.别心疼那一把伞，命比面子重要多了。

饮食方面也有讲究。夏天胃口不好很正常，但不能因为没胃口就不吃饭。清淡为主，多吃蔬菜水果，比如黄瓜、西瓜、西红柿这些水分多的，既能补充营养，还能帮助降温。少吃油腻重口味的东西，肠胃负担大，也容易上火。

室内环境也不能忽视.空调虽然好，但别开太低，室内外温差太大容易感冒。风扇也可以配合使用,加强空气流通。窗帘拉上一点，减少阳光直射进屋，屋里温度自然就不会太高。

还有个容易被忽略的是休息。天热容易让人烦躁、疲倦,晚上睡不好，白天精神差。这时候更容易中暑。保证睡眠时间,有条件的话午休半小时，哪怕闭眼眯一会儿也好.

运动锻炼也得注意。夏天锻炼选在清晨或傍晚，温度相对低一些。运动量别太大，出汗太多身体会失衡。锻炼完记得及时补充水分和盐分，可以喝点淡盐水，或者吃点咸味的小零食.

老人、小孩、孕妇、慢性病患者这些人更要注意防暑。他们身体调节能力弱,高温下更容易出问题。家里有这类人群的，得多留心他们的状态，发现不舒服早点处理。

还有一个小窍门是随身带点清凉油、风油精之类的。感觉头晕恶心时抹一点在太阳穴或者鼻子下面,能提神醒脑，缓解轻微中暑症状。

中暑前兆其实是有迹可循的。比如头昏胸闷、心跳加快、出汗多但体温升高、四肢无力等等。这时候就要赶紧找个阴凉的地方坐下或躺下，解开衣物散热，喝点水，必要时用湿毛巾敷额头帮助降温!

如果情况严重，比如出现高烧、意识模糊、呕吐不止、抽搐等情况，就得立刻送医院。千万别拖，耽误不得。

有时候我们在户外活动时间长了，身体会发出信号。比如突然不想说话、懒得动、心情烦躁，这其实是身体在提醒你：我累了，需要休息.这时候别硬撑，停下来歇一歇，喝口水，找个树荫坐一会儿。

办公室里的人也不能掉以轻心。有些人整天吹空调，反而忽略了补水和适当活动。久坐不动加上空调房干燥，也容易身体不适。每隔一段时间起来走动一下，伸展筋骨，喝点水,对身体有好处。

夏天防中暑不是靠一时的小心,而是靠平时的生活习惯。合理安排作息,科学饮食，注意补水，穿着得当,外出避热,这些看似简单的做法,其实都是有效的方法。

别等到出了问题才后悔。夏天虽然热，但只要我们提前做好准备,就能安然度过这个季节。身体是我们自己的，照顾得好，才能过得舒服。

最后再说一句，别觉得自己年轻扛得住，高温面前人人平等。谁都不想在大热天里倒下，该注意的还是得注意。

希望“夏天如何避免中暑”能对你有帮助。最后提醒一下，学会放松很重要,保持乐观积极的心态对恢复更有利。性格豁达一点，身体也会更舒服。祝你一切顺利!记得饮食要清淡，这对健康更好。小提示：别忘了适度运动,坚持下去对身体真的好，可不能偷懒哦!